• الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
الإثنين, يناير 30, 2023
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسة صحة ومنوعات

أفضل 3 طرق لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام

كتب مي شاهين
17 يناير 2022 - 8:00 مساءً
أفضل 3 طرق لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام

أفضل 3 طرق لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام

Share on FacebookShare on Twitter

يعد فقدان الوزن خطوة رائعة نحو أسلوب حياة يحتمل أن يكون أكثر صحة، ومع ذلك، فإن إبقائه بعيدًا هو الهدف النهائي للعديد من الأشخاص الذين يختارون إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي وروتينهم. إذا كان فقدان الوزن المستدام شيئًا تريدين تحقيقه، فمن المهم أن تتجاهلي البدع وأن تلتزمي بدلاً من ذلك ببعض العادات الأساسية، وفقًا لأحد الخبراء.

تقول كوري روث، خبيرة في صحة المرأة ومتلازمة تكيس المبايض: «إذا كان الأمر يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أن يكون الأمر كذلك، المشكلة في الكثير من الأنظمة الغذائية العصرية والرائعة في الوقت الحالي هي أنها مقيدة بشكل لا يصدق. نعم، قد تخسري 10 أرطال في أسبوعين بإسقاط كل الكربوهيدرات، ولكن في اللحظة التي تنظري فيها حتى إلى شريحة خبز، كل ذلك الوزن وربما أكثر سيعود للتراكم»، وفقًا لموقع Eat This.

تضيف روث: «يجب أن يكون فقدان الوزن مستدامًا بمرور الوقت، ويجب أن يأتي في شكل عادات صحية طويلة المدى، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن بوتيرة أبطأ على منع زيادة الوزن في الوقت الحالي وإلى الأبد».

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل مستدام، تقترح روث الخطوات الثلاث التالية كأفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق نتائج طويلة الأمد، استمري في القراءة للحصول على نصائحها..

  1. ابحثي بنشاط عن معلومات السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بالكمية التي تتناولها، فإن البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، لذا فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها باستمرار حتى تكوني في هذا النقص أمر أساسي. تتبع السعرات الحرارية بشيء مثل MyFitnessPal ليس ضروريًا، ولكن من المفيد جدًا مساعدتنا في معرفة كيفية التنقل بشكل أفضل في التحكم الصحيح في الجزء.

  1. تناولي الطعام في المنزل

يمكن أن يكون الاستمتاع بتناول وجبة في مطعم طريقة لطيفة لتدليل نفسك، ومع ذلك، قد لا يكون شيئًا تريدين القيام به كثيرًا إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الوزن الزائد.

لذا تناولي غالبية وجباتك ووجباتك الخفيفة في مطبخك، فعندما نأكل بالخارج، فإننا لا محالة سنأخذ المزيد من السعرات الحرارية والدهون والسكر، كونك الشخص الذي يتحكم في ماهية وكمية المكونات التي تدخل في طعامك هي طريقة مضمونة لتناول الطعام بشكل أفضل لإدارة الوزن.

  1. استخدمي طريقة الطبق لفقدان الوزن الصحيح

تقول روث إن ما تأكليه لا يقل أهمية عن مقدار ما تستهلكيه وأين تتناوليه، لهذا السبب يجب أن تهدفي إلى ملء نصف طبقك بالخضروات منخفضة النشا، وربع البروتين، وحصة صغيرة من الكربوهيدرات، كما تشرح روث، هذه «طريقة اللوح أو الطبق» طريقة سهلة للغاية وتوازن بصريًا لوحتك للتحكم في الوزن بشكل أفضل.

تاجز: فقدان الوزنفقدان الوزن بشكل مستدامنصائح فقدان الوزن
ShareTweetShareSendShareSend

موضوعات متعلقة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07
الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات
صحة ومنوعات

الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات

2022-03-07
العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها
صحة ومنوعات

العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها

2022-03-07

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07

خريطة الموقع

  • Sports
  • أخبار عاجلة
  • اتصالات وتكنولوجيا
  • اقتصاد وبنوك
  • الحرب في اوكرانيا
  • المقالات
  • توب ستوري
  • حوادث
  • سوشيال وترند
  • سياسة وتقارير
  • صحة ومنوعات
  • عرب وعالم
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • قصص إنسانية
  • محافظات
  • مواهب
  • هوت نيوز

خليك علي تواصل معنا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist