يعد فقدان الوزن خطوة رائعة نحو أسلوب حياة يحتمل أن يكون أكثر صحة، ومع ذلك، فإن إبقائه بعيدًا هو الهدف النهائي للعديد من الأشخاص الذين يختارون إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي وروتينهم. إذا كان فقدان الوزن المستدام شيئًا تريدين تحقيقه، فمن المهم أن تتجاهلي البدع وأن تلتزمي بدلاً من ذلك ببعض العادات الأساسية، وفقًا لأحد الخبراء.
تقول كوري روث، خبيرة في صحة المرأة ومتلازمة تكيس المبايض: «إذا كان الأمر يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أن يكون الأمر كذلك، المشكلة في الكثير من الأنظمة الغذائية العصرية والرائعة في الوقت الحالي هي أنها مقيدة بشكل لا يصدق. نعم، قد تخسري 10 أرطال في أسبوعين بإسقاط كل الكربوهيدرات، ولكن في اللحظة التي تنظري فيها حتى إلى شريحة خبز، كل ذلك الوزن وربما أكثر سيعود للتراكم»، وفقًا لموقع Eat This.
تضيف روث: «يجب أن يكون فقدان الوزن مستدامًا بمرور الوقت، ويجب أن يأتي في شكل عادات صحية طويلة المدى، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن بوتيرة أبطأ على منع زيادة الوزن في الوقت الحالي وإلى الأبد».
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل مستدام، تقترح روث الخطوات الثلاث التالية كأفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق نتائج طويلة الأمد، استمري في القراءة للحصول على نصائحها..
-
ابحثي بنشاط عن معلومات السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بالكمية التي تتناولها، فإن البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، لذا فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها باستمرار حتى تكوني في هذا النقص أمر أساسي. تتبع السعرات الحرارية بشيء مثل MyFitnessPal ليس ضروريًا، ولكن من المفيد جدًا مساعدتنا في معرفة كيفية التنقل بشكل أفضل في التحكم الصحيح في الجزء.
-
تناولي الطعام في المنزل
يمكن أن يكون الاستمتاع بتناول وجبة في مطعم طريقة لطيفة لتدليل نفسك، ومع ذلك، قد لا يكون شيئًا تريدين القيام به كثيرًا إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الوزن الزائد.
لذا تناولي غالبية وجباتك ووجباتك الخفيفة في مطبخك، فعندما نأكل بالخارج، فإننا لا محالة سنأخذ المزيد من السعرات الحرارية والدهون والسكر، كونك الشخص الذي يتحكم في ماهية وكمية المكونات التي تدخل في طعامك هي طريقة مضمونة لتناول الطعام بشكل أفضل لإدارة الوزن.
-
استخدمي طريقة الطبق لفقدان الوزن الصحيح
تقول روث إن ما تأكليه لا يقل أهمية عن مقدار ما تستهلكيه وأين تتناوليه، لهذا السبب يجب أن تهدفي إلى ملء نصف طبقك بالخضروات منخفضة النشا، وربع البروتين، وحصة صغيرة من الكربوهيدرات، كما تشرح روث، هذه «طريقة اللوح أو الطبق» طريقة سهلة للغاية وتوازن بصريًا لوحتك للتحكم في الوزن بشكل أفضل.
