يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بدهون البطن التي تتراكم داخل الجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة، ويقدم لكم موقع Health بعض الأطعمة الغذائية التي تساعد في إنقاص دهون البطن .
– الحبوب الكاملة:
يجب استخدام الحبوب الكاملة افضل من الحبوب المكررة في أي يوم ،سواء كان القمح أو الشعير أو الكينوا أو الفشار أو أي نوع آخر، حيث أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي نظيفًا عن طريق منع الإمساك.
-الحد من تناول السكريات:
تجنب المشروبات الغازية السكرية هو الخطوة الأولى حيث تعتبر السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة وكشفت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن الإفراط في تناول هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن لدى البالغين.
– عدم تناول الطعام في ليلا:
تناول الطعام في البيئة من أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن حيث أن الطعام ليلا لا يهضم بطريقة جيدا كما ان الجسم تضعف قوة حرقة خلال فترة الليل وتزداد خلال الساعات الأولى من اليوم ، حيث يكون الحسم أكثر قدرة على هضم الطعام وخلال الساعات الأولى يكون الأنسولين أكثر فعالية.
– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
تساعد البروتينات في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول لأنها تستغرق وقتًا للهضم، كما يساعد البروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد من الطاقة.
– الحد من تناول الملح:
يحتوي الملح على الصوديوم الذي يقلل الانتفاخ في الجسم مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون، ومعدل حرق الدهون البطيء يجعل من الصعب على الشخص أن يفقد الوزن.
– تناول الزبادي:
يحتوي الزبادي علي نسبة عالية من الكالسيوم تعمل علي منع الدهون من دخول الخلايا، كما أن الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات والسكر.
كما تساعد خصائص البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على تطوير بكتيريا صحية في الأمعاء.
