هناك العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لأداء الجسم لوظائفه المختلفة. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تقوية جهاز المناعة لديك. في الواقع ، يمكن للأطعمة الغنية بالزنك أن تساهم أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. لذلك ، إليك بعض المصادر الطبيعية للزنك:
1.الفواكه المجففة والمكسرات
تحتوي الفواكه الجافة والمكسرات على كميات جيدة من الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والمعادن. يمكنك تناول الجوز واللوز والفول السوداني والعديد من الفواكه الجافة الأخرى من أجل التمتع بصحة جيدة. بالنسبة لمصدر غني بالزنك ، يعد الكاجو خيارًا جيدًا جدًا. يمكنك حتى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تناول المكسرات.
2. البيض
البيض أيضًا مصدر جيد للزنك. يساعد تناول بيضة واحدة كل يوم في الصباح على عدم الإصابة بنقص الزنك. تحتوي البيضة على كمية يومية مناسبة من الزنك فيها. إلى جانب الزنك ، يحتوي البيض على البروتين والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن فيه.
3. السمك
تعتبر الأسماك أيضًا واحدة من أفضل الطرق لاستهلاك الزنك. وفقًا للخبراء ، يجب أن تتناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع. في الواقع ، يمكنك حتى تناول الدجاج. ستساعد هذه الأطعمة الغنية بالزنك في تعزيز مناعتك.
4. منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن القريش أيضًا عناصر غذائية صحية جدًا. لديهم كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك. لذلك ، إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتأكد من شرب كوب من الحليب كل يوم.
5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل القمح والخبز والبسكويت ودقيق الشوفان مفيدة للجسم وهي مصادر غنية جدًا بالزنك أيضًا. أنها توفر كمية كبيرة من الزنك لجسمك. لذلك ، قم بتضمين هذه الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي للبقاء بصحة جيدة.
