يمكن أن يكون فقدان دهون البطن عملية طويلة وصعبة، في حين أن فقدان الوزن في مناطق أخرى من الجسم قد يؤتي ثماره بسهولة، إلا أنه من الصعب التخلص من دهون البطن. لذلك من المهم أن نفهم السبب.
دهون البطن الحشوية
وفقًا لموقع Eat This، هناك ثلاثة أنواع من الدهون: الدهون الثلاثية، الدهون التي تنتشر في الدم، الدهون تحت الجلد، الطبقة الموجودة أسفل سطح الجلد مباشرة، والدهون الحشوية- المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو دهون البطن الحشوية- توجد تحت عضلات معدتك وتشكل مخاطر على صحتك عندما يكون هناك الكثير منها.
الدهون الحشوية تفرز هرمونات ومواد كيميائية زائدة، مما يؤثر سلبًا على كل عضو في جسمك تقريبًا، ويزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم.
لسوء الحظ، هذه الدهون الحشوية على وجه التحديد هي التي تساهم في زيادة الوزن الذي قد تحملينه في الجزء الأوسط من جسمك.
إذا كنتِ تكافحين من أجل فقدان دهون البطن، فإليكِ 7 أشياء يمكنك تجربتها، تابعي القراءة:
التدرب على النفس العميق
يمكن لهرمونات التوتر أن تجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون في منطقة الوسط، حتى لو لم يتغير وزن جسمك، واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر بسرعة هي ببساطة ممارسة «التنفس من البطن» أي التنفس من خلال الأنف إلى البطن، والاحتفاظ به لبضع ثوان، ثم الزفير بعمق من خلال شفاه مضغوطة كما لو كنتِ صفيرًا. وهذا يمكن أن يساعد في يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم ويقلل من هرمونات التوتر المنتشرة.
تناول المزيد من البروتين
يساعد البروتين في إطلاق هرمون اللبتين، مما يساعدنا على الشعور بالشبع، ولفترة أطول، ويمكن أن يبطئ من استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. تشمل الطرق السهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي العصائر المليئة بالبروتين مع الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين في الصباح، والسلمون المشوي أو الدجاج على الغداء، والعدس، أو الفاصوليا السوداء على العشاء، والبيض المسلوق واللوز المحمص للوجبات الخفيفة.
التقليل من تناول السكر
جسمك مصمم للتعامل مع ما يعادل ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين فقط من سكر الدم المنتشر في كل مرة، وأي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يتحول إلى دهون في الجسم.
اذهبي في نزهة يومية
إن المشي اليومي السريع والقصير يساعد في تشجيع انخفاض مستويات الكورتيزول، تشير الدراسات إلى أن المشي السريع يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى تخزين أقل للدهون في البطن.
التقليل من الكربوهيدرات
عندما تقللي من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز والخبز والمعكرونة والبسكويت والحلوى ورقائق البطاطس، والتركيز على الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات والألياف مثل الخضروات والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم، تبدئي في إنقاص دهون البطن، لأن جسمك يحرق الدهون من أجل الوقود.
تتبع ما تأكليه
لا يجب أن يكون تقليل دهون البطن أمرًا مربكًا، ولكنه يتطلب الاتساق خاصة عندما يتعلق الأمر باختيارات الطعام، يأكل الكثير منا دون أن يدركوا ما أكلناه بالفعل أو مقدار الكمية. عندما تتعقب طعامك، يمكنك أن ترى كيف يؤثر ما تأكله على كل شيء من طاقتك، ومزاجك، ومستويات التوتر، وحتى النوم.
شرب ماء الليمون
الليمون معروف بمدرات البول التي يمكن أن تساعد في تقليل انتفاخ المعدة، ويمكن أن تساعد زيادة ترطيب جسمك في الحفاظ على شهيتك، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن.
