7 نصائح لتقوية جهازك المناعي خلال فصل الشتاء
يعانى الكثير من نزلات البرد والأنفلونزا في فصل الشتاء ، وخاصة مرضي الحساسية المزمنة والأمراض المرتبكة بالجهاز التنفسي، لذا يحتاج جسم الانسان الي مناعة قوية لوقايته من الأمراض والفيروسات المنتشرة بكثرة .
لذا قدم موقع Health بعض النصائح التى تساعد فى تقوية المناعة ومنها:
1- الحصول قسط كافٍ من النوم
يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض
2- تناول الأطعمة النباتية الكاملة
تعمل الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات على تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي .
3- تناول الدهون الصحية
تعمل الدهون الصحية على تعزيز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.
4- تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف.
5- الحد من السكريات
تساهم السكريات بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة ، وقد تؤدي السمنة أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض
6- ممارسة الرياضة لتقوية المناعة في الشتاء
7- الحد من تناول الكافيين
حيث أنه تزيد من نسبة الأدرينالين في الدم والتي تبقي الجسم في حالة من التنبيه الدائم خلال اليوم، وسوف يعمل ذلك على إيقاف عمل جهاز المناعة .