7 نصائح لتقوية جهازك المناعي خلال فصل الشتاء

يعانى الكثير من نزلات البرد والأنفلونزا في فصل الشتاء ، وخاصة مرضي الحساسية المزمنة والأمراض المرتبكة بالجهاز التنفسي، لذا يحتاج جسم الانسان الي مناعة قوية لوقايته من الأمراض والفيروسات المنتشرة بكثرة .

لذا قدم موقع Health بعض النصائح التى تساعد فى تقوية المناعة ومنها:

1- الحصول قسط كافٍ من النوم

يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض

2- تناول الأطعمة النباتية الكاملة

تعمل الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات على تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي .

3- تناول الدهون الصحية

تعمل الدهون الصحية على تعزيز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.

4- تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف.

5- الحد من السكريات

تساهم السكريات بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة ، وقد تؤدي السمنة أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض

6- ممارسة الرياضة لتقوية المناعة في الشتاء

7- الحد من تناول الكافيين

حيث أنه تزيد من نسبة الأدرينالين في الدم والتي تبقي الجسم في حالة من التنبيه الدائم خلال اليوم، وسوف يعمل ذلك على إيقاف عمل جهاز المناعة .