• الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
الأحد, يونيو 22, 2025
البوابة الإخبارية | نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

رئيس التحرير

أشرف الجبالي

  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
البوابة الإخبارية | نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

رئيس التحرير

أشرف الجبالي

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسة صحة ومنوعات

كل شيء عن نظام كيتو الغذائي.. كيف يعمل وهل يجب أن تجربه؟

كل شيء عن نظام كيتو الغذائي.. كيف يعمل وهل يجب أن تجربه؟

كتب إسراء العجوز
8 يناير 2022 - 2:00 صباحًا
كل شيء عن نظام كيتو الغذائي.. كيف يعمل وهل يجب أن تجربه؟
Share on FacebookShare on Twitter

 

الكيتو، نظام غذائي يتبعه العديد من الناس الذين يريدون إنقاص وزنهم بطريقة فعالة، وقد ازداد شعبيته مؤخرًا، حيث دعا العديد من المشاهير إلى فوائد نظام الكيتو دايت

ماهو نظام الكيتو الغذائي؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ومتوسط البروتين

تصل نسبة الدهون إلى 65-75 بالمائة يوميًا

بروتينات معتدلة تصل إلى 15-20 في المائة في اليوم

الكربوهيدرات أقل من 5-10 في المئة في اليوم

كما يمكن أن يعني اتباع نظام كيتو الغذائي أنك تتناول المزيد من الكريمة الثقيلة والأسماك الدهنية والزيوت والأفوكادو والبذور والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء منخفضة الكربوهيدرات والتخلي عن جميع أنواع الكربوهيدرات الأساسية مثل الحبوب والأرز والبطاطس والفواكه .

أنواع نظام الكيتو:

تشير دراسة نُشرت عام 2018 في المجلة الهندية للبحوث الطبية إلى أربعة أنواع من حمية الكيتو وهم كالتالي:

– كيتو الغذائي القياسي 

نظام الكيتو القياسية هي أكثر أنواع نظام الكيتو انتشارًا ويوصى بها بشدة.

فيما يلي قياسات كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالجرام:

20-50 جم للكربوهيدرات

40-60 جم ​​للبروتين

2. نظام كيتو المستهدفة 

تستهدف نظام الكيتو الأفراد النشطين بدنيًا ، بما في ذلك الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية والأفراد المدربون.

يتضمن هذا النظام الغذائي تناول 25-30 جرامًا من الكربوهيدرات قبل ساعة من ممارسة الرياضة مباشرة. يمكن أيضًا تناول هذه الكربوهيدرات بعد التمرين، نظرًا لأن التمرينات يمكن أن تزيد من احتياجك للكربوهيدرات .

3. نظام كيتو الدورية 

يعتبر نظام كيتو الغذائي الدوري فكرة مناسب لمن يرغبون في إنقاص الوزن ولكنهم لديهم القدرة على نظام القاس، يسهل هذا النوع على الفرد من خلال الانتقال بين فترات اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات متبوعًا بفترة عالية الكربوهيدرات في نهاية الأسبوع.

ويوصى بهذا النظام الغذائي في الغالب للرياضيين و رافعي الأثقال والرياضيين المحترفين

4. نظام كيتو عالي البروتين

يعمل نظام كيتو الغذائي الغني بالبروتين على غرار النهج القياسي ، لكن مستوى البروتين مختلف، حيث يتطلب بزيادة تناول البروتين إلى مستويات كبيرة.

يُمنع استخدام نظام الكيتو في المرضى الذين يعانون من:

– التهاب البنكرياس .

– اضطرابات الكبد التي أضرّت بوظائفه.

– الاضطرابات المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي للدهون.

– تراكم المواد الكيميائية التي تنتج البورفيرين ، وهو مكون أساسي لوظيفة الهيموجلوبين في الجسم

تاجز: الكيتو دايتكل ما يخص نظام الكيتوممنوعات نظام الكيتونظام الكيتو
ShareTweetShareSendShareSend

موضوعات متعلقة

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب
صحة ومنوعات

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب

2025-05-08
عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07
الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات
صحة ومنوعات

الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات

2022-03-07

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

القاهرة تحتضن مؤتمر “المرأة العربية: قيادة وريادة” في يونيو المقبل برئاسة د. إنعام الدرسي
اتصالات وتكنولوجيا

القاهرة تحتضن مؤتمر “المرأة العربية: قيادة وريادة” في يونيو المقبل برئاسة د. إنعام الدرسي

2025-05-24
“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب
صحة ومنوعات

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب

2025-05-08
“المجالس المحلية” بـ”الجبهة الوطنية” تضع رؤية لدعم الشباب وتمكينهم وتصور لقانون الإدارة المحلية
سياسة وتقارير

“المجالس المحلية” بـ”الجبهة الوطنية” تضع رؤية لدعم الشباب وتمكينهم وتصور لقانون الإدارة المحلية

2025-05-05
ختام مبهج للأنشطة التربوية بمدرسة فيوتشر الألمانية بالإسكندرية.. إشادة واسعة بالمعروضات واحتفالات وطنية متنوعة
محافظات

ختام مبهج للأنشطة التربوية بمدرسة فيوتشر الألمانية بالإسكندرية.. إشادة واسعة بالمعروضات واحتفالات وطنية متنوعة

2025-05-05

خريطة الموقع

  • Sports
  • أخبار عاجلة
  • اتصالات وتكنولوجيا
  • اقتصاد وبنوك
  • الحرب في اوكرانيا
  • المقالات
  • توب ستوري
  • حوادث
  • سوشيال وترند
  • سياسة وتقارير
  • صحة ومنوعات
  • عرب وعالم
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • قصص إنسانية
  • محافظات
  • مواهب
  • هوت نيوز

خليك علي تواصل معنا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist