الصحة الجسدية والعقلية وجهان لعملة واحدة أحدهما يؤثر على الآخر وبالتالي يؤثران على الصحة العامة للإنسان بشكل عام.
أهمية التحقق من الصحة الجسدية والعقلية:
إذا كنتِ قد خضعتي لفحص جسدي من قبل، فهناك فرصة جيدة أن يقوم الطبيب بإجراء بعض الأسئلة المتعلقة بممارساتك اليومية، قد يكون من غير المريح التحدث عن روتين الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو كمية المشروبات الغازية التي تناولتيها الأسبوع الماضي، لكن تمامًا مثل تاريخك الطبي، كل من هذه الحقائق الشخصية لها غرضها الخاص.
يقول الدكتور مايكل باربر، طبيب باطني واختصاصي فيزيولوجيا كهربائية، وفقًا لموقع realsimple: «إن مجرد معالجة موضوعات معينة، مثل النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة أو التدخين، غالبًا ما يؤدي إلى خلق محادثة أعمق مع مناقشة أكثر تركيزًا فيما يتعلق بأساليب تحسين الصحة العامة».
وبالمثل، فإن الرد على أسئلة معينة على أساس منتظم – بمفردك وخارج زيارات الطبيب العرضية – قد يجعلك أكثر استعدادًا للسلوكيات التي قد تعيدك إلى الوراء أو تصبح ضارة إذا تركتِ دون رقابة.
لذا، إليكِ عزيزتي المرأة، بعض الأسئلة الرئيسية والتقييمات ذات الصلة التي يمكن أن تكون بمثابة فحوصات شخصية على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك، أفضل الأدوات والنصائح بما في ذلك وقت زيارة أخصائي طبي؛ لاستعادة سعادتك وصحتك إلى المسار الصحيح، وفق خبراء وأطباء متخصصين في الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية، نقلًا عن الموقع المتخصص في عالم المرأة.
هل أستثمر بشكل روتيني في صحتي؟
يجب عليكِ إجراء تقييم صادق لما إذا كنتِ تحصلين على قسط كافٍ من الراحة «بما في ذلك النوم المنتظم» والحفاظ على التوتر عند مستويات يمكن التحكم فيها، وتناول نظام غذائي مغذي، وممارسة الرياضة بانتظام.
ماذا تفعلي حيال ذلك؟ إن سر الحياة السعيدة والصحية لدعم الصحة الجسدية والعقلية هو الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا حتى يكون لديكِ وقت لنفسك وتعيين نوايا صحية لهذا اليوم.
كما أن وجود جلسة تمرين صباحية قوية أو بعد التمرين يمكن أن تطلق الإندورفين وتوفر نتائج مريحة، مع فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في إدارة الوزن وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الرئة، في حين أن الممارسات مثل التأمل اليقظ أو اليوجا أو البيلاتس، ثبت أنها تخفض ضغط الدم، وتقلل من مستويات الكورتيزول «هرمون التوتر»، وتقدم النتيجة المرجوة لتوفير إطلاق صحي من صخب وصخب اليوم.
هل أشعر بالضيق؟
لا يوجد شيء مثل التنفس العميق من خلال الهواء البارد النقي لملء رئتيك، وتزويد جسمك بالأكسجين، والشعور بالرفاهية، يوضح الخبراء أن وظائف الرئة تبدأ في الانخفاض بعد حوالي سن الـ 35 حيث تبدأ عضلات مثل الحجاب الحاجز في الضعف، قد تفقد مجاري الهواء لديك مرونتها، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
لتقييم وظائف الرئة، خذِ نفسًا كاملاً ولكن ليس بعمق، مع ضبط مؤقتًا واحبسي أنفاسك لأطول فترة ممكنة، ثم أوقفي المؤقت عندما تحتاجين إلى الزفير. يُشار إلى الاحتياطي القلبي الرئوي الطبيعي (CPR) إذا كنتِ قادرة على حبس أنفاسك لأكثر من 25 ثانية، يظهر الإنعاش القلبي الرئوي المحدود في 15 إلى 20 ثانية، وإذا كان بإمكانك حبس أنفاسك فقط لمدة تقل عن 15 ثانية، فإن تنفسك يعتبر فقير جدًا.
ماذا تفعلي حيال ذلك؟ إن تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والتجديف، والتزلج الريفي على الثلج، والمشي السريع، والركض، ورياضات المضرب، ونط الحبل، والرقص الهوائي، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، كلها تتطلب إمدادًا مستدامًا من الأكسجين وهي طريقة رائعة لتحسين وظائف الرئة.
يمكن أن تكون ممارسات الحركة التأملية مثل اليوجا التي تركز على التنفس مفيدة أيضًا، بالنسبة لجلسة في المنزل، استلقي على ظهرك واسترخي، تنفسي بعمق من الحجاب الحاجز وأعلى من خلال صدرك، انتظري لبضع ثوان وازفري ببطء، واضغطي على عضلات بطنك لإخراج الهواء بالكامل، كرري ذلك من أجل من خمس إلى 10 دورات.
هل أشعر بالانخراط في العمل؟
القيام بعمل هادف يمكن أن يكون مجزيًا للغاية، ويعطينا إحساسًا بالهدف وشيء آخر نعيش من أجله، علاوة على ذلك، أشارت الأبحاث إلى انخفاض معدل الوفيات لأولئك الذين يتطوعون، ويعتقد أن التقاعد المبكر يمكن أن يكون ضارًا إذا لم يكن لدى شخص ما شيء أكبر لتسليم نفسه إليه.
ويوصي الخبراء، بأن تسألي نفسك أسئلة محددة تتعلق بالعمل وظيفة تقليدية، أو الذهاب إلى المدرسة، أو التطوع، بما في ذلك هل أحضر كل يوم وأؤدي؟ هل أنا منخرطة حقًا في الفرص التي تتيحها وظيفتي وأقدرها؟ كيف أساهم بمحبة في الصالح العام للشركة وعلاقات العمل الخاصة بي؟
ماذا تفعلي حيال ذلك لدعم الصحة الجسدية والعقلية لديكِ: للمساعدة في تحسين حياتك المهنية، يقترح الخبراء باستكشاف الفرص للظهور بشكل أفضل في العمل، حاولي التركيز على أن تكون أكثر حضوراً في الوظيفة، هل هناك أجزاء من الدور أو المنظمة يمكنك الاعتماد عليها لتشعر بمزيد من المشاركة؟ أو هل يمكنك التحدث مع رئيسك في العمل حول فرص إضافية للتعلم والنمو؟
يمكن أن يلعب الموقف أيضًا دورًا مهمًا في التقدير، لذا يُنصح بالتركيز على جميع الطرق التي تخدمك بها الوظيفة، سواء من حيث المهارات أو التواصل أو دعم عائلتك والمشاعر الأخرى. على العكس من ذلك، إذا لم تنجح هذه التكتيكات أو كنتِ مؤخرًا أدركتِ أنكِ لم تعِد مستوفية، فتحدثي إلى مدرب مهني أو أعملي ببعض الأبحاث الشخصية حول وظائف أخرى يمكن أن تمنحك المزيد من المعنى.
ما هي إحصائيات دمي؟
قد تساعد مراقبة ضغط الدم أو الجلوكوز، في حالات معينة، في التخفيف من تطور المضاعفات الصحية طويلة الأمد سواء على الصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية الطرفية «تصلب الشرايين» ومرض السكري من النوع 2 أو مشاكل الكلى أو أمراض الجهاز العضوي الأخرى، لأن معرفة ضغط الدم سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين، ومستويات السكر في الدم، وحالة الالتهاب أو مشاكل أخرى تسمح لكِ بالتخطيط بأمان وفعالية.
ما يجب فعله حيال ذلك، بينما يمكن أن تكون تقنية الفحص في المنزل مفيدة في تحديد الإحصائيات المختلفة ومراقبتها مثل ضغط الدم وسكر الدم ومعدل ضربات القلب والمقاييس الأخرى، حيث ينصح بإجراء تحليل شامل والعلاج.
اعتمادًا على نتائج التقييم الأولي الخاص بكِ، قد تحتاجين إلى حد أدنى مرة واحدة في السنة أو متابعة مكثفة أكثر للمساعدة في تحسين تقدمك وإدارة أي مشكلات صحية أساسية تم اكتشافها في ذلك الوقت.
كيف أشعر بعد وجباتي؟
تشير الدراسات إلى أن الجهاز الهضمي يحافظ على الصحة الجسدية والعقلية، وأن الأمعاء تحتوي على 70 إلى 80 بالمائة من خلايا المناعة في الجسم، مما يجعلها جزءً مهمًا من جهاز المناعة، كما أنها موطن للميكروبيوم الذي يفرز 90 في المائة من السيروتونين في الجسم و50 في المائة من الدوبامين، وكلاهما يؤثر على الحالة المزاجية.
عندما لا نشعر بالحيوية بعد تناول الطعام أو عند ظهور أعراض الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، أو الانتفاخ، أو الألم، أو ارتجاع الحمض، أو الشعور بالثقل، فهذا مؤشر على أن ميكروبيوم الأمعاء لدينا غير متوازن، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى الأمور الأكثر خطورة مثل المرض والمرض .
ماذا تفعلي حيال ذلك، يوصي الخبراء بالصيام المتقطع قصير المدى للسماح لجهازك الهضمي بالقيام بما يحتاج إلى القيام به، من خلال السماح لعملية الهضم بالراحة لمدة 12 ساعة طوال الليل، يكون لديك وقت للتنظيف وإزالة السموم.
من الناحية المثالية، تناول عشاء مبكرًا وخفيفًا بحلول الساعة 7 مساءً ثم لا تفطري حتى الساعة 7 صباحًا من صباح اليوم التالي، لكن يُقترح، مع ملاحظة أنه يجب زيارة الطبيب إذا لم تهدأ الأعراض لديكي. قد تكون هناك مشكلة أساسية، مثل حساسية معينة للطعام يمكن أن يساعد المحترف في معالجتها.