في عالمنا الرقمي الحديث، غالبًا ما نشعر أنه لا توجد طريقة للتغلب على تعرض الشاشة مع تعرضنا إلى جفاف العين. لأننا نقضي الكثير من حياتنا أمام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وشاشات التلفزيون لدينا، وللأسف، يمكن أن تكافح أعيننا بسبب ذلك.
وفقًا لموقع mindbodygreen، تحدد مراجعة جديدة لـ Acta Ophthalmologica طرقًا لمكافحة جفاف العين الناجم عن الاستخدام المتكرر للشاشة. إليك عزيزي القارئ 3 نصائح عملية للمساعدة في ترطيب عينيك وإبقائها منتعشة على الرغم من الأيام التي تقضيها أمام الكمبيوتر.
كيف تؤثر الشاشات على صحة أعيننا؟
أولًا، علميًا، القرنية محمية بغشاء مسيل للدموع مكون من ثلاث طبقات – الطبقة الزيتية في الخارج، تليها الطبقة المائية، وأخيرًا الطبقة المخاطية. وظيفة الغشاء المسيل للدموع هي حماية وترطيب العين، ومع كل ومضة، يتم تجديد الغشاء المسيل للدموع.
في المتوسط، يومض الغشاء 15 إلى 20 مرة في الدقيقة لجلب الرطوبة والمغذيات والأكسجين إلى أعيننا وإزالة أي حطام «مثل الغبار والرموش». ومع ذلك، عندما نركز على العمل، فإننا نرمش بشكل أقل «ويمكن أن يؤدي استخدام الشاشات الرقمية الساطعة إلى تقليل هذا الرقم بشكل أكبر».
نصائح لمكافحة جفاف العين
كما يمكنك أن تتخيل، يؤدي عدد أقل من الرمشات إلى انخفاض رطوبة العينين وتسبب جفاف العين، مما قد يجهد عينيك ويجعلهما يشعران بالنعاس وعدم الراحة. إذا كانت عيناك تتوق إلى الرطوبة، ففكر في تنفيذ هذه النصائح حتى تشعر بالترطيب والانتعاش، بغض النظر عن الشاشة التي أمامك!
نصيحة رقم 1: استخدم برنامج الرسوم المتحركة الوامضة
قد تقلل التكنولوجيا الرقمية من ترطيب العين وتزيد من جفاف العين، لكن هل يمكن أن تساعد في استعادة الرطوبة أيضًا؟ تهدف برامج مثل eyeblink إلى تعزيز صحة العيون وترطيبها باستخدام كاميرا لمراقبة معدل وميض مستخدم الشاشة وتذكيره بالغمش حسب الحاجة.
وجدت دراسة من مجلة Indian Journal of Ophthalmology أن استخدام برنامج الرسوم المتحركة الوامضة لمدة 15 يومًا أدى إلى تحسين معدل وميض العين، وتمكن المشاركون حتى من الحفاظ على رطوبة العين لمدة تصل إلى شهر واحد بعد الدراسة!
نصيحة رقم 2: تناول مكمل أوميجا 3 يوميًا
يدعم التحليل التلوي من القرنية النتائج المستخلصة من مراجعة Acta Ophthalmologica : زيادة تناول أوميجا 3 يمكن أن يعزز ترطيب العين وراحتها. على وجه التحديد، يحدد التحليل التلوي أن مكملات أوميجا 3 تحسن بشكل كبير من رطوبة العين.
تذكر تلك الطبقات الثلاث من الغشاء المسيل للدموع التي ذكرناها من قبل؟ حسنًا، تحتاج هذه الطبقة الدهنية إلى دهون (تعرف أيضًا بالأحماض الدهنية – مثل أوميجا 3) لمنع تبخر الطبقة المائية من الدموع. بعبارة أخرى، يمكن أن تساعد زيادة تناول أوميجا 3 على تجديد الطبقة المسيلة للدموع والحفاظ عليها لحماية عينيك.
ولكن انتظر هناك المزيد! تعمل هذه الأحماض الدهنية المذهلة على تعزيز صحة العين بشكل يتجاوز تعزيز سلامة الغشاء المسيل للدموع.
نصيحة رقم 3: تحسين بيئة العمل الخاصة بك في مكان العمل
عندما نفكر في بيئة العمل، فإننا غالبًا ما نفكر في وضعنا وكرسي مكتبنا وإعدادات العمل بشكل عام. لكن بيئة العمل تدور حول تحسين كل جانب من جوانب بيئة العمل لدينا حتى نكون أكثر كفاءة وأكثر صحة بما في ذلك صحة عينيك.
عندما يتعلق الأمر بحماية عينيك خلال الأيام الطويلة أمام الكمبيوتر، فإن العامل الأكثر أهمية هو تقليل إجهاد العين من استخدام الشاشة، فيما يلي بعض الطرق لمكافحة جفاف العين:
- تأكد من أنك على بعد 18 إلى 30 بوصة من شاشة الكمبيوتر. إذا وجدت نفسك تميل للأمام لأنك لا تستطيع قراءة النص، اجعله أكبر على شاشتك وفكر في تحديد موعد مع طبيب العيون، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء فحص.
- قلل الوهج باستخدام مرشح مضاد للوهج يغطي شاشتك أو نظارات الضوء الأزرق التي تستخدم عدسة صفراء لحماية عينيك من الضوء الأزرق.
- خذ فترات راحة متكررة من الشاشات للسماح لعينيك بالراحة.
