هناك العديد من الأسباب وراء حدوث آلام الظهر، في بعض الأحيان قد يكون نتيجة إصابة أو تطوير تقنيات رفع غير مناسبة، يمكن أن يكون ألم الظهر أيضًا علامة على حالات أساسية مثل التهاب المفاصل أو الأقراص المنفتقة، حيث تظهر الأبحاث التي أجراها NCBI أن 20 من كل 1000 بالغ يعانون من الألم المرتبط بالأقراص المنفتقة، كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي أن يعيشوا حياة طبيعية وسعيدة وصحية مع تغييرات في نمط حياتهم.
ونشر موقع Onlymyhealth حديث مع الدكتور شعيب كوسار ، مؤسس ورئيس جراح العظام ، Total Orthocare ، لمعرفة نصائح نمط الحياة لإدارة القرص الغضروفي.
-ممارسة الرياضية بانتظام:
يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات الأساسية ، والتي يمكن أن تدعم الظهر بشكل أكبر, كما أنها يقلل استقرار النواة القوية من خطر الإصابة بالفتق، ويعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لصحة العمود الفقري ، ويمكن لبعض التمارين مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن دون وضع الكثير من الضغط على الظهر.
– تعلم كيفية رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح
يحاول الناس رفع أشياء ثقيلة عن طريق الانحناء عند الخصر, كما يجب أن يمارس المرء تقنيات الرفع الآمنة لتجنب الإضرار بالأقراص – فالرفع غير السليم ، مثل الالتواء أثناء الرفع ، يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري، ارفع العناصر عن طريق ثني الركبتين والوقوف مع الحفاظ على محاذاة الظهر.
– تجنب التدخين
لا يمكن أن يؤثر التدخين على صحة الرئة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العمود الفقري؟ وفقًا لتقارير NCBI ، يرتبط تدخين السجائر بزيادة الإصابة بألم الظهر.
-إعادة النظر في وضع النوم
لا تشير الوضعية الجيدة إلى الوقوف والجلوس بمفرده ؛ كما أنها تنطبق على أوضاع النوم. على سبيل المثال ، قد يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري ، خاصةً على العمود الفقري العنقي ، لذا فإن النوم على الظهر أو الجانب أفضل. عادات النوم الصحية مفيدة للظهر والمفاصل ، خاصة للكتفين والأرداف.
