تتكون عضلات الفخذ من أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات المقربة، حيث يطمح الكثير منا إلى هذه الفجوة في الفخذ ، والتي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها علامة على الوزن المثالي، يمارس الكثيرون عضلات أرجلهم للوصول إلى هذا الهدف. على الرغم من أنه ليس هدفًا سيئًا ، إلا أن التركيز على تقوية عضلات الفخذين قد يفيدك كثيرًا. مجرد التفكير في جميع الأنشطة التي تنطوي على عضلات الفخذ ، والمقربين ، وأوتار الركبة من المشي ببساطة وصعود السلالم والجري إلى رياضة المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية القوية ، كلها تحتاج إلى عضلات فخذ قوية.
أوتار الركبة: وهي العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين.
العضلة الرباعية: هذه هي عضلات الفخذ الأمامية.
المقرّب: توجد بين الفخذين.
تمارين لتقوية عضلات الفخذ
1. القرفصاء
تعد ممارسة القرفصاء من التمارين الأساسية لعضلات الفخذ ، وفقًا لموقع صحي رائد. يعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع ربلة الساق والوركين والأرداف.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين.
دس في عضلات المؤخرة وشد القلب ، اثني ركبتيك برفق أثناء الإنزال.
يجب أن يكون عمودك الفقري طويلًا ومنخفضًا لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
كرر 8-10 مرات.
2. الطعنات
تمامًا مثل القرفصاء ، تعمل الاندفاع على أوتار الركبة وعضلة الفخذ جنبًا إلى جنب مع الألوية. للقيام بذلك:
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك والوركين.
اجلب القدم اليمنى للأمام كما لو كنت تمشي. مع ذلك ، حافظ على قدمك اليمنى مسطحة على الأرض بينما تكون قدمك اليسرى خلف جذعك مع ثني أصابع القدم تحتها.
دس في عضلات المؤخرة وتقوية قلبك ، انزل برفق لأسفل حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
قم وكرر على الجانب الآخر.
3. خطوة المتابعة
تمرين آخر رائع للجزء السفلي من الجسم هو تمرين المشي. يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة مع عضلات المؤخرة. أنت بحاجة إلى منصة لهذه. للقيام بخطوة المتابعة:
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك والوركين.
ارفع رجلك اليمنى وضعها على المنصة.
ثم ارفع رجلك اليسرى واجلبها إلى جانب الرجل اليمنى.
تنحى وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.
4. الجري
يعد الجري تمرينًا آخر لتقوية عضلات الفخذ ، وفقًا لموقع صحي رائد. يتضمن هذا النشاط الكثير من عضلات الجسم السفلية. يقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، مما يجعله تمرينًا رائعًا آخر للجزء السفلي من الجسم.
5. ركوب الدراجات
تمامًا مثل الجري ، يعد ركوب الدراجات أيضًا مفيدًا لعضلات الفخذ. يعمل على الجزء السفلي من الجسم وهو جيد لأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية على طول المؤخرة والعجول.
ساقيك تجعل الحركة ممكنة. ومن ثم ، يجب أن تخصص قدرًا جيدًا من تمرينك لممارسة تلك الأرجل. لن يصبحوا نحيفين ومتناسقين فحسب ، بل سيصبحون أقوياء أيضًا ، وهو أمر مهم لصحة الجسم.
