• الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
الجمعة, فبراير 3, 2023
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسة صحة ومنوعات

5 طرق لتقوية عضلات الفخذين.. تعرف عليهم

كتب إسراء العجوز
4 مارس 2022 - 2:49 مساءً
5 طرق لتقوية عضلات الفخذين.. تعرف عليهم
Share on FacebookShare on Twitter

تتكون عضلات الفخذ من أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات المقربة، حيث يطمح الكثير منا إلى هذه الفجوة في الفخذ ، والتي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها علامة على الوزن المثالي، يمارس الكثيرون عضلات أرجلهم للوصول إلى هذا الهدف. على الرغم من أنه ليس هدفًا سيئًا ، إلا أن التركيز على تقوية عضلات الفخذين قد يفيدك كثيرًا. مجرد التفكير في جميع الأنشطة التي تنطوي على عضلات الفخذ ، والمقربين ، وأوتار الركبة من المشي ببساطة وصعود السلالم والجري إلى رياضة المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية القوية ، كلها تحتاج إلى عضلات فخذ قوية.

أوتار الركبة: وهي العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين.

العضلة الرباعية: هذه هي عضلات الفخذ الأمامية.

المقرّب: توجد بين الفخذين.

تمارين لتقوية عضلات الفخذ

1. القرفصاء

تعد ممارسة القرفصاء من التمارين الأساسية لعضلات الفخذ ، وفقًا لموقع صحي رائد. يعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع ربلة الساق والوركين والأرداف.

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين.

دس في عضلات المؤخرة وشد القلب ، اثني ركبتيك برفق أثناء الإنزال.

يجب أن يكون عمودك الفقري طويلًا ومنخفضًا لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.

كرر 8-10 مرات.

2. الطعنات

تمامًا مثل القرفصاء ، تعمل الاندفاع على أوتار الركبة وعضلة الفخذ جنبًا إلى جنب مع الألوية. للقيام بذلك:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك والوركين.

اجلب القدم اليمنى للأمام كما لو كنت تمشي. مع ذلك ، حافظ على قدمك اليمنى مسطحة على الأرض بينما تكون قدمك اليسرى خلف جذعك مع ثني أصابع القدم تحتها.

دس في عضلات المؤخرة وتقوية قلبك ، انزل برفق لأسفل حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.

قم وكرر على الجانب الآخر.

3. خطوة المتابعة

تمرين آخر رائع للجزء السفلي من الجسم هو تمرين المشي. يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة مع عضلات المؤخرة. أنت بحاجة إلى منصة لهذه. للقيام بخطوة المتابعة:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك والوركين.

ارفع رجلك اليمنى وضعها على المنصة.

ثم ارفع رجلك اليسرى واجلبها إلى جانب الرجل اليمنى.

تنحى وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

4. الجري

يعد الجري تمرينًا آخر لتقوية عضلات الفخذ ، وفقًا لموقع صحي رائد. يتضمن هذا النشاط الكثير من عضلات الجسم السفلية. يقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، مما يجعله تمرينًا رائعًا آخر للجزء السفلي من الجسم.

5. ركوب الدراجات

تمامًا مثل الجري ، يعد ركوب الدراجات أيضًا مفيدًا لعضلات الفخذ. يعمل على الجزء السفلي من الجسم وهو جيد لأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية على طول المؤخرة والعجول.

ساقيك تجعل الحركة ممكنة. ومن ثم ، يجب أن تخصص قدرًا جيدًا من تمرينك لممارسة تلك الأرجل. لن يصبحوا نحيفين ومتناسقين فحسب ، بل سيصبحون أقوياء أيضًا ، وهو أمر مهم لصحة الجسم.

تاجز: البوابة الإخباريةتمارين الفخذينتمارين لتقوية عضلات الفخذينممارسة الرياضة
ShareTweetShareSendShareSend

موضوعات متعلقة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07
الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات
صحة ومنوعات

الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات

2022-03-07
العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها
صحة ومنوعات

العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها

2022-03-07

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07

خريطة الموقع

  • Sports
  • أخبار عاجلة
  • اتصالات وتكنولوجيا
  • اقتصاد وبنوك
  • الحرب في اوكرانيا
  • المقالات
  • توب ستوري
  • حوادث
  • سوشيال وترند
  • سياسة وتقارير
  • صحة ومنوعات
  • عرب وعالم
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • قصص إنسانية
  • محافظات
  • مواهب
  • هوت نيوز

خليك علي تواصل معنا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist