انقلبت الروتين الصباحي لكل شخص تقريبًا رأسًا في الفترة الأخيرة، نتيجة لحالات الإغلاق والعزلة الذاتية والعمل من المنزل والمسؤوليات الأسرية الأخرى، قد يبدو إنشاء روتين صباحي مثمر مهمة صعبة. والآن بعد أن عادت الأمور إلى طبيعتها إلى حد ما، فإن الروتين تتغير مرة أخرى.
أنشطة الروتين الصباحي
ومع ذلك، بدلًا من رفض هذه التغييرات باعتبارها مصدر إزعاج، قم بتنفيذ روتين الصباح الذي سيوفر لك يومك. كما كتب هال إلرود، مؤلف كتاب «الصباح المعجزة»: «إن الصباحات المركزة والمثمرة والناجحة تولد أيامًا مركزة ومنتجة وناجحة – والتي حتما تخلق حياة ناجحة»، نقلًا عن موقع calendar.
استيقظ لمدة 15 دقيقة وكن أنانيًا
إذا لم تكن شخصًا النوع الذي يطرح نفسه من السرير ويقفز في النهار، فأنت تحتاج إلى برهة من الوقت قبل الاستيقاظ الحقيقي، هذا لا يعني إجبار نفسك على الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، خاصةً إذا لم تكن من محبي الصباح. لكن، يمكنك فقط ضبط المنبه قبل 15 دقيقة من موعد استيقاظك. قد لا يبدو الأمر كثيرًا، لكن يمكنك قضاء ذلك الوقت كما تريد، مثل الانخراط في روتين يومي للرعاية الذاتية .
الانخراط في الإبداع
قالت كريستيان سترانج، أستاذة علم الأعصاب في جامعة ألاباما برمنجهام والرئيس السابق لجمعية العلاج بالفن الأمريكية: «إن الإبداع في حد ذاته مهم للبقاء بصحة جيدة، والبقاء على اتصال مع نفسك ومتصل بالعالم».
تضيف جيريجا كيمال، الأستاذة في جامعة دريكسيل والباحثة في العلاج بالفن: «أي شيء يشرك عقلك الإبداعي – القدرة على إقامة روابط بين الأشياء غير ذات الصلة وتخيل طرق جديدة للتواصل – مفيد لك». على وجه التحديد، كونك مبدعًا يساعدك على تخيل مستقبل أكثر تفاؤلًا وينشط مركز المكافأة في الدماغ، ويمكن أن يقلل من التوتر ويقوي تركيزك.
تمرن.. لأقل من 10 دقائق
فوائد التنفس والتأمل لا يمكن إنكارها؛ فقط دقيقتين من الاسترخاء يمكن أن تجعل عقلك أكثر حدة، وحواسك أكثر يقظة، وجسمك بالكامل أكثر هدوءً
كن من الناحية العملية؟ قد يبدو أخذ الوقت للابتعاد والتأمل أمرًا شاقًا، ناهيك عن التشويش والصعوبة في البداية. لذا، الإجابة؟ تجربة التمرينين السريعين التاليين..
- لزيادة طاقتك، اضبط مؤقتًا وأغلق عينيك لمدة دقيقتين. بعد ذلك، تنفس من خلال أنفك وأربع عدات واخرج لمدة ثلاثة، سيؤدي ذلك إلى تحفيز جهازك العصبي السمبثاوي مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
- لتشعر بالهدوء، افعل العكس، استنشق لثلاث مرات وازفر لأربعة، سيؤدي ذلك إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي مما يسهل عليك الاسترخاء.
إذا كنت ترغب في تحريك جسمك، ولديك الوقت، ففكر في الذهاب للجري في الصباح أو على الأقل المشي السريع. يمكنك أيضًا تجربة تمرين اليوجا لمدة 10 دقائق، يزيد النشاط البدني من تدفق الدم، ويحفز الدماغ، ويعزز الأداء العقلي.
إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا
بدلًا من استخدام هاتفك، اخرج واشتر منبهًا حقيقيًا، لا يجب أن يكون أي شيء خيالي. بعد كل شيء، إنه يخدم غرضًا واحدًا، وهو إيقاظك في وقت محدد.
السبب؟ إنها طريقة بسيطة لمنعك من الاستلقاء في السرير والتمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار. بالإضافة إلى كونها مضيعة للوقت وتشتيت الانتباه، فهي ليست جيدة لصحتك ورفاهيتك. مثال على ذلك، في خضم هذا الوباء الذي يبدو أنه لا ينتهي أبدًا، أصبح التحكم في الهلاك عادة غير صحية.
تهدئة الأفكار السلبية وإعادة التركيز
يوصي الدكتور جريج هامر، الطبيب والأستاذ في المركز الطبي بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب «اكتساب بدون ألم: دليل السعادة للرعاية الصحية»، باتباع نهج مقصود من أربع خطوات لبدء يومك:
- الشكر: بغض النظر عما إذا كان هذا في مفكرة أو مذكرة ذهنية، اعترف بثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- القبول: راقب، اشعر، وتقبل كل ما لا يمكنك تغييره.
- النية: اتخذ القرار لتوجيه طاقتك نحو الأشياء «الصحية، الكاملة، اللطيفة، الجديرة بالثناء».
- عدم الحكم: إذا وجدت نفسك تصنف شيئًا ما على أنه جيد أو سيئ، فتوقف عن ذلك واحتضن «اللامبالاة الخيرية».
خذ حمامًا
يقول الدكتور غاري غولدنبرغ، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك وأستاذ في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي: «يميل البشر إلى التعرق في الليل، عندما تستيقظ في الصباح، هناك كل هذا العرق والبكتيريا من الملاءات التي تجلس على جلدك نوعًا ما؛ لذا، فإن الاستحمام في الصباح سوف يغسل كل تلك المواد اللزجة والعرق الذي كنت تنام فيه طوال الليل».
بينما نميل إلى الامتناع عن أخذ حمام بارد، قد ترغب في تجربته. يمكن أن يؤدي تعريض نفسك للماء البارد إلى زيادة تدفق الدم والنواقل العصبية.
تمتص أشعة الشمس
في الصباح، تعمل أشعة الشمس على تعزيز اليقظة في الجسم. السبب؟ يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يمنحك المزيد من الطاقة. افتح الستائر بمجرد استيقاظك أو اقلب الأضواء لمنح جسمك الطاقة. وتأكد من حصولك على الكثير من ضوء الشمس على مدار اليوم، سواء كنت تمشي كلبك أو تحتسي فنجانًا من القهوة في الفناء، فقط لا تنسَ الواقي من الشمس.
