يعد العثور على حلول للمساعدة في مواجهة تحديات الصحة العقلية هذه أمرًا أساسيًا، وطريقة رائعة لدعم صحتك العقلية والشعور بأنك في أفضل حالاتك هي من خلال التفكير في نظامك الغذائي.
بنفس الطريقة التي توجد بها أطعمة معينة يمكن أن تضر بصحتك العقلية بشكل عام، هناك أيضًا أطعمة يمكنك تناولها للمساعدة في دعمها، فما هي؟ إليك أبرزها وفقًا لموقع Eat This.
البيض لدعم الصحة العقلية
قد يكون بدء يومك بتناول البيض هو كل ما تحتاجه لتشعر بتحسن ولدعم الصحة العقلية لك، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين ب واليود، فإن البيض لن يساعد فقط في رفع الحالة المزاجية، ولكنه سيبقيك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.
لذا، سواء أكنت تحبه في عجة البيض، أو المخفوق، أو الإفراط في السهولة، أو المسلوق، يجب أن يكون البيض هو وجبة الإفطار لبدء اليوم لدعم صحتك العقلية بشكل أفضل.
الخضروات الورقية الخضراء
لا يوجد أي شيء لا تستطيع الخضروات الورقية الخضراء فعله، تشمل الخضروات ذات الأوراق الخضراء اللفت والجرجير والسبانخ وغيرها. لا يمكن لهذه الخضار أن تساعد فقط في تحسين صحتك العامة عن طريق خفض الكوليسترول، ودعم صحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، بل يمكنها أيضًا أن تلعب دورًا في تحسين مزاجك.
تعد هذه النباتات مصدرًا قويًا لحمض الفوليك، مما يساعد على إنتاج الدوبامين، المادة الكيميائية التي تمنح الدماغ شعورًا بالرضا، لذلك، من الجدير بالتأكيد اختيار بعض الخضروات الورقية المفضلة لديك في متجر البقالة عند شراء مخزونك الغذائي.
المسكرات البرازيلية
إذا كنت تبحث عن أفضل وجبة خفيفة لدعم الصحة العقلية لديك، فتجاوز رقائق البطاطس، وبدلًا من ذلك، ابحث عن بعض المكسرات البرازيلية، تحتوي هذه المكسرات على عنصر السيلينيوم، والذي ثبت أنه يقلل مستويات القلق والاكتئاب والتعب.
إنها أفضل ما يمكنك الوصول إليه إذا وجدت أن صحتك العقلية تحصل على أفضل ما لديك، خاصة أثناء التنقل – فقط احتفظ ببعضها في حقيبة واحملها معك. مع ذلك، أن نحافظ على تناولك من 4 إلى 5 حبات برازيلية يوميًا، على الأكثر فهي قوة مغذية، لذا فهي تحزم الكثير في جزء صغير.
مأكولات بحرية
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي لم يتم تقديرها والتي تدعم الصحة العقلية، فإن المأكولات البحرية تسود بالتأكيد. سواء كنت تحب السلمون أو المحار أو بلح البحر، فإن تناول المأكولات البحرية هو بالتأكيد الخطوة التالية لك.
حصة واحدة من المحار، على سبيل المثال، توفر 30% من المدخول اليومي الموصي به »RDI« من الحديد، وأكثر من 300% من RDI لفيتامين B12، وأكثر من 600% من RDI من الزنك.
وهذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج الناقلات العصبية، من كان يعلم أن دعم صحتك العقلية يمكن أن يكون سهلًا مثل طلب المحار في مطعم المأكولات البحرية المحلي.
