يمكن أن يكون تصلب الكتف وآلام الرقبة مزعجًا؛ يعيق حياتك العادية وقدرتك على أداء أنشطة بسيطة، ربما تكون قد استيقظت من النوم، وقمت برحلة طويلة، ووسادة جديدة، وساعات طويلة من العمل المكتبي، وأنت الآن تعاني من آلام في الرقبة أو قيود في الكتف.
يمكن أن يكون هذا ألمًا طفيفًا أو أنك غير قادر على تحريك شبر واحد من رقبتك، في الواقع، قد يشعر البعض بالانتفاخ والتواء، مما يجعله مزعجًا إذا استمر أكثر من يوم، حيث يؤثر الطقس المتغير على أجسامنا بعدة طرق، ومع انخفاض درجة الحرارة في الطقس البارد، يجب أن تواجه المزيد من الألم والتصلب في الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم.
أسباب زيادة آلام الرقبة وتصلب الكتف في الشتاء
نقلًا عن موقع thehealthsite بعض الأسباب الشائعة التي تزيد من مشكلة آلام الرقبة وتيبس الكتف هي:
-
قلة الحركة:
في فصل الشتاء، تضيق عضلات الجسم ومفاصله، مما يجعلها تفقد حركتها، يميل الناس إلى البقاء في الداخل والدفء، وتجنب الأنشطة البدنية لفترة طويلة.
-
الموقف أو البيئة المحيطة:
مع الوضع الطبيعي الجديد في جائحة كورونا، بدأ الناس «العمل من المنزل» والعمل لساعات إضافية في وضع الجسم الخطأ، الأنشطة الترفيهية التي تتسم بقلة الحركة تجعل الناس كسالى وتزيد من مشكلاتهم الصحية خاصة الشعور بآلام الرقبة وتصلب الكتف.
-
الدورة الدموية المنفصلة:
يؤدي انقباض الأوعية الدموية إلى انقطاع أو إبطاء تدفق الدم في الجسم؛ تُعرف هذه العملية باسم تضيق الأوعية، مما يؤدي إلى شد العضلات والألم.
-
تغير الطقس:
لكل فرد قدرة على التكيف ومقاومة مناعية مختلفة، التي قد تتأثر بالتغير الموسمي. في الطقس البارد، تشعر سوائل الجسم والمفاصل والعضلات بصلابة بسبب التحولات في المحيط الخارجي.
-
مكان أو وضعية محصورة:
تشنجات العضلات شائعة إذا بقيت عضلات الجسم في نفس الوضع لفترة طويلة، البقاء في وضع غير مريح أو البقاء لفترة طويلة يسبب أيضًا تصلبًا أو ألمًا.
-
الانهيار العصبي:
يؤدي الشعور بالقلق أو الاختناق أو الخوف إلى ردود فعل سلبية تسبب الألم وعدم الراحة.
-
التراخي أو الاستقامة:
يجعلنا الطقس البارد في كثير من الأحيان كسالى مما يؤدي إلى تصلب وللتعامل معها نقوم بتحريك العنق والكتف مما يؤدي في بعض الأحيان إلى ضائقة إضافية.
طرق معالجة آلام الرقبة أو تصلب الكتف
- ارتدِ سترة ذات أكمام كاملة وابقَ دافئًا خلال فصل الشتاء، الأجزاء الضعيفة «المفاصل والعضلات» من جسمك. قم بارتداء الملابس الشتوية الثقيلة ووشاح حول رقبتك إذا كنت حساسًا في الطقس البارد.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع أو الموقف لفترة طويلة، إذا كان لديك وظيفة مكتبية، خذ فترات راحة قصيرة، حرك عضلات كتفك ورقبتك وشدها لتجنب تصلبها وألمها.
- قم بتغيير وضع عملك من الجلوس إلى الوقوف والعكس صحيح، كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم ويقلل من مشكلة ارتفاع مستويات ضغط الدم.
- انتبه إلى وضعية رقبتك وكتفيك أثناء العمل والألعاب ومشاهدة التلفزيون.
- استخدم الكمادات الحرارية وحاول بحذر القيام بتمارين خفيفة للرقبة والكتف في حالات الألم المفرط، خذ حمامًا بالماء الساخن / الدافئ لتخفيف تصلب الكتفين.
- تأكد من ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا بشكل يومي، حيث يفقد الجسم حرارة أقل في الشتاء مما يجعل العضلات مشدودة ومؤلمة، تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف تقلصات العضلات أو آلامها، مارس التمارين التي تركز على مناطق الكتف والرقبة.
- إذا لم يكن لديك وقت للتمرين أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب، فقم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحريك مفصلك المتيبس وإرخاء العضلات.
- تجنب الانحناء والوقوف المتقلب أو الملتوي أثناء الجلوس أو الوقوف أو النوم، تجنب الوسادة العالية جدًا أو المنخفضة جدًا إذا كنت تشعر بألم أثناء النوم بدون وسادة على سطح صلب للمساعدة في تخفيف الألم.
- حافظ على الوضعية الصحيحة، واسمح لأكتافك بالاسترخاء برفق مع استقامة الذقن.
- قم بتهدئة جهازك العصبي بتناول المشروبات العشبية الساخنة لتهدئة عقلك وعقلك وجسمك، جرب التأمل أو اليوجا القوية لتقوية ثباتك العقلي والعاطفي، يمكن أن يقلل من مشاكل مثل الانهيارات العصبية التي تسبب الألم أو تصلب في الرقبة والكتف.
- في بعض الأحيان يمكن أن تعاني من الألم لفترة طويلة، لا تأخذ الأمر على محمل الجد، واطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي، لا تتجاهل التصلب والألم المتكرر حيث يمكن أن تكون أعراض لمرض آخر، لذا استشر خبيرًا في الرعاية الصحية وعلاجًا لألمك.
