هل لاحظتي يومًا ما عند محاولة إنقاص الوزن لكِ أن هناك تغيرات تحدث في هرموناتك؟ نعم، تتأثر هرموناتنا عند محاولتنا لإنقاص الوزن.
أجسادنا مطورة من الناحية التطورية لتعلق على الدهون لحمايتها من الجوع والمجاعة، لذلك على الرغم من أنكِ قد ترغبين في إنقاص الوزن بسرعة، فإن جسمك لديه خطط أخرى تمامًا. ولا يهم حقًا النظام الغذائي الذي تختاريه. سواء كان الأمر يتعلق بحمية الكيتو، أو باليو، أو الصيام المتقطع، أو خفض السعرات الحرارية في المدرسة القديمة، فإن فقدان الوزن السريع يطلق أجراس الإنذار التي تخبر جسمك باستعادة الوضع الراهن.
بمجرد حصوله على مكالمة الطوارئ هذه، يبدأ جسمك في العمل، ويطلق موجة من الهرمونات المصممة لإعادة الوزن، الشيء التالي الذي تعرفيه هو أن الوزن الذي عملتِ بجد للتخلص منه يبدأ في العودة.
5 أشياء تحدث لهرموناتك عندما تحاولين إنقاص الوزن
لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو، من خلال فهم كيفية عمل هرمونات إنقاص الوزن، يمكنك تطوير استراتيجيات للتغلب عليها والحفاظ على أرطال الوزن للأبد. فيما يلي خمسة تغييرات شائعة يحركها الهرمون والتي تحدث عندما تفقدين الوزن، وفقًا لموقع eatingwell..
لا يمكنك التوقف عن التفكير في الطعام
الشعور بالجوع؟ إلقاء اللوم على هرمون الجريلين، وهو هرمون يصنع في معدتك. تتمثل مهمة Ghrelin في التأكد من أن جسمك لديه إمداد ثابت من الطاقة. يبدأ عمله عندما لا تأكلين لفترة من الوقت، ويرسل الهرمون إشارات الجوع من أمعائك إلى عقلك لتخبرك أن تبدئي في التفكير في وجبتك التالية. المشكلة هي أن هرمون الجريلين لا يرتفع فقط عندما يكون بطنك فارغًا. كما أنه يرتفع عندما تنقصي في الوزن، مما يؤدي إلى الجوع الشديد الذي يجعل من المستحيل تقريبًا الحفاظ على وزنك الجديد.
بمجرد البدء في تناول الطعام من الصعب التوقف
إذا كان الجريلين يجعلك تشعرين بالجوع، فإن اللبتين هو كل شيء عن الشعور بالشبع. يتم إنتاج اللبتين في الخلايا الدهنية، وتتمثل مهمته أيضًا في الحفاظ على الطاقة. عندما يكون لديكِ ما يكفي من الدهون، فإنكِ تفرزين الكثير من اللبتين. لذلك، أنتِ راضية، والجميع سعداء. ولكن عندما تبدأ الدهون في التضاؤل، يتبعها هرمون اللبتين، مما يجعل من الصعب معرفة متى يجب التخلص من تناول الطعام.
قد ترغبين في تناول المزيد من الطعام
هل تعلمي مدى بطء هضم العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف في الحفاظ على بطنك ممتلئًا بين الوجبات؟ يوجد هرمون في الأمعاء الدقيقة، يسمى كوليسيستوكينين (CCK)، يفعل نفس الشيء. يعمل CCK عن طريق تقليل معدل إفراغ الطعام من معدتك، هذا هو ما لم تبدئي في فقدان الوزن، ثم يبدأ CCK في الخزان. في إحدى الدراسات، كلما زاد عمر المتطوعين في اتباع نظام غذائي، انخفضت مستويات CCK لديهم.
الأيض الخاص بكِ يتباطأ
الهرمونات ليست مجرد شهية، كما أنها تؤثر على حرق السعرات الحرارية. خذِ اللبتين، على سبيل المثال. بالإضافة إلى مساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام، يحافظ اللبتين أيضًا على الغدة الدرقية – وبالتالي التمثيل الغذائي – في أفضل حالاته. ولكن عندما ينخفض هرمون اللبتين بعد فقدان الوزن، غالبًا ما يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا، مما يعني أنكِ ستضطرين إلى تناول كميات أقل لمجرد الحفاظ على وزنك الجديد.
بطنك يمكن أن تكبر
إنها المفارقة النهائية، الإجهاد يجعلنا نريد أن نأكل أكثر، في الوقت نفسه، فإن اتباع نظام غذائي هو أمر مرهق. وقد يكون لذلك بعض النتائج غير المقصودة، مثل دهون البطن. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الحميات «خاصة خطط الصيام» ترفع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يوجه الدهون إلى بطنك. إذا لم يكن ذلك كافيًا، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة تعمل أيضًا على تكسير العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، مما يضيف ضربة أخرى لعملية التمثيل الغذائي لديكِ.
هل يحدث أي شيء جيد عند إنقاص الوزن؟
على الرغم من هذه التغييرات، فإن فقدان الوزن ليس كل الأخبار السيئة لهرموناتك، تتحسن بعض الهرمونات بعد فقدان الوزن وتقوم بأشياء جيدة لصحتك.
على سبيل المثال، قد يؤدي فقدان الوزن إلى:
- انخفاض هرمون الاستروجين، والذي يمكن أن يحمي من سرطان الثدي.
- تعزيز هرمون التستوستيرون، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام.
- تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو مساعدة الأشخاص المصابين بالنوع الثاني على إدارة سكر الدم بشكل أفضل.
