كان الناس ينقعون في الينابيع الساخنة وغيرها من المسطحات المائية الدافئة لعدة قرون للحصول على الاستحمام بالماء الساخن، لمجرد أنهم يشعرون بالرضا، ولكن مؤخرًا فقط بدأت الأبحاث في الكشف عن عدد من الفوائد الصحية المشروعة للقيام بذلك.
تُعزى فوائد الاستحمام بالماء الساخن في الغالب إلى العلاج الحراري، والذي يشار إليه أحيانًا بالتسخين السلبي، والذي يرفع مؤقتًا درجة حرارة الجسم الأساسية وقد يؤثر إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في نسبة السكر في الدم والالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وفقًا لمراجعة مصغرة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، وفقًا لموقع Eating well.
بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: تسلط معظم الدراسات العلمية الضوء على درجات حرارة الماء في نطاق من 100.4 إلى 105.8 درجة فهرنهايت على أنها علاجية. قد يكون أي شيء أكثر دفئًا محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لكبار السن والنساء الحوامل والأطفال وأي شخص يعاني من حالة طبية موجودة مسبقًا، لذا تأكد من استشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت تندرج في إحدى هذه الفئات.
معظم الدراسات التي تظهر الفوائد الفسيولوجية تجعل المشاركين يستحمون بانتظام، وأحيانًا يوميًا، وغالبًا ما لا يقل عن 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك في كل مرة.
يمكن أن يؤدي الاستحمام بانتظام إلى جفاف بشرتك، لذلك بينما يجب تجنب حمامات الفقاعات المعطرة والمنتجات ذات العطور والأصباغ، قد ترغب في إضافة الزيوت العطرية أو أملاح إبسوم. بصرف النظر عن ذلك، ما عليك سوى تشغيل بعض الماء والاستلقاء والاستمتاع بهذه الفوائد المدهشة للحمامات الدافئة.
5 فوائد مدعومة بالعلم حول الاستحمام بالماء الساخن
1. الماء الدافئ يمكن أن يهدئ التهاب العضلات
يمكن أن يكون ما بعد التمرين وقتًا رائعًا لجني فوائد الحمامات الساخنة لأن الأبحاث تظهر أن الدفء يمكن أن يخفف الأوجاع والآلام. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن الانغماس في بعض العلاجات الحرارية بعد ممارسة الرياضة يقلل من وجع العضلات بنسبة تصل إلى 47٪. في دراسة صغيرة أخرى على 60 امرأة في منتصف العمر مصابات بالفيبروميالغيا، أدى قضاء بعض الوقت في حمام سباحة دافئ ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا إلى تحسين الألم والأعراض الأخرى.
2. النقع في حمام ساخن قد يعزز من قوتك الذهنية
وجدت نفس الدراسة التي أجريت على النساء في منتصف العمر المصابات بالفيبروميالغيا فائدة أخرى مثيرة للاهتمام بالاستحمام الساخن: بالإضافة إلى تقليل الألم، ظهر أيضًا أن الماء الدافئ يحسن الوظيفة الإدراكية، ربما لأن الحرارة تسبب تمدد الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. توصلت أبحاث أخرى إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين يستحمون بانتظام في الساونا كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين لم يستحموا.
3. نقع جيد يمكن أن يساعد قلبك
يؤدي الاسترخاء في حوض استحمام دافئ أيضًا إلى استرخاء الأوعية الدموية، لأن الحرارة تتسبب في تمددها، مما يسهل تدفق الدم من خلالها. هذا الانخفاض المؤقت في ضغط الدم مشابه لتأثيرات التمارين الرياضية وقد يكون له نفس الفوائد القلبية الوعائية. وجدت دراسة استمرت 20 عامًا على أكثر من 30000 شخص في اليابان – حيث تم تبني فوائد الحمامات الساخنة لعدة قرون – أن أولئك الذين يستحمون يوميًا (أو بالقرب منها) كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28٪ و 26٪ أقل من المحتمل أن يصابوا بسكتة دماغية مقارنة بمن استحموا أقل من مرتين في الأسبوع، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة القلب.
4. الحمامات الساخنة يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب
ومن المثير للاهتمام، أن الأبحاث أظهرت أن نفس المسارات في الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم متورطة في الاكتئاب. هناك بعض الأدلة على أن رفع درجة حرارة الجسم الأساسية – على سبيل المثال ، من خلال النقع في حوض دافئ – قد يسبب تغيرات في الدماغ تزيد من هرمونات تنظيم الحالة المزاجية مثل السيروتونين. تشير بعض الأبحاث إلى أنه في هذا الصدد ، قد تكون فوائد الحمامات الساخنة أكبر من فوائد التمارين الرياضية المنتظمة.
في دراسة أجريت على 45 شخصًا مصابين بالاكتئاب، فإن أولئك الذين أخذوا حمامين لمدة 20 دقيقة في الأسبوع (عند درجة حرارة حوالي 104 درجة فهرنهايت) كان لديهم تصنيفات أقل على مقياس اكتئاب مستخدم على نطاق واسع مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة 45 إلى 50 دقيقة مرتين في الأسبوع، وفقًا لبحث نُشر في مجلة BMC Psychiatry . على الرغم من أن هذه دراسة صغيرة ومن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا الارتباط، إلا أن النتائج لا تزال جديرة بالملاحظة.
5. أخذ حمام ساخن قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل
يبدو أن إحدى الفوائد المدهشة للحمامات الساخنة مرتبطة بإيقاعات الساعة البيولوجية، وهي العمليات البيولوجية التي تعمل وفقًا لساعة داخلية مدتها 24 ساعة ويمكن أن تتأثر ببيئتنا. إحدى هذه العمليات هي درجة حرارة الجسم. في العادة ، نهدأ ببضع درجات بينما نستعد للنوم. على عكس المتوقع، يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تسريع هذه العملية عن طريق سحب كل دمك إلى السطح حيث يمكن تشتيته بسهولة. لذلك، بينما قد تشعر بالدفء الدافئ في حوض الاستحمام ، فأنت في الواقع تقوم بتبريد درجة حرارة جسمك الأساسية بعد الخروج، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
يدعم تحليل 13 دراسة مختلفة، نُشرت في Sleep Medicine Reviews، هذا الأمر ، حيث وجد أن أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم أدى بالناس إلى النوم لفترة أطول بشكل عام والإبلاغ عن نوعية نوم أفضل. وفقًا لبعض البيانات، فإن قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في الماء حوالي 104 درجة فهرنهايت في الساعة أو ساعتين قبل النوم يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم بحوالي 9 دقائق.
