لدينا جميعًا عادات سيئة، قد يكون من بينها قضم الأظافر المزمن على الرغم ما تنفقيه على العناية بالأظافر، لكنه أمر شائع بين الأشخاص، لذا إذا كنتِ تتطلعين إلى التوقف عن قضم أظافرك، فهذا ممكن بالتأكيد.
هذا لا يعني أن معظم الناس يمكنهم التوقف عن قضم أظافرهم بين عشية وضحاها، ولا بأس بذلك، «ستظل أظافرك موجودة دائمًا، لذا فليس الأمر كما لو أنه يمكنك تركها في المنزل لتجنب عضها»، كما يقول ساري شيت، دكتوراه، طبيب نفساني إكلينيكي في مركز الصحة السلوكية والعافية في نيوتن، ماساتشوستس، إنه أمر صعب لأنك قد لا تعرفين سبب قيامك بقضم أظافرك، أو حتى أنكِ تفعلين ذلك على الإطلاق، وفقًا لما جاء بموقع prevention.
لماذا تقضمي أظافرك؟
من المفيد أحيانًا معرفة السبب قبل محاولة معالجة كيفية القيام بذلك، تقدم الأسباب الكامنة وراء قيامنا بما نقوم به الكثير من التبصر في عاداتنا والطرق المحتملة لإدارتها.
فلماذا قد تقضمين أظافرك بشكل منتظم؟ يمكن أن تكون عوامل وراثية، أو سلوك مكتسب من محيطك؛ لذلك قد تكونِ قادرة على شكر والديكِ على هذا السلوك أو يمكن أن يكون الأمر أكثر عاطفية في الأصل. يقول شيت: «هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعضون أظافرهم، بما في ذلك الاستجابة للتوتر أو القلق أو الملل».
هل قضم أظافرك مضر لكِ؟
من المحتمل ألا يتسبب استخدام أسنانك في قضم الظفر العشوائي أو تقشير الجلد في حدوث أي ضرر كبير، يمكن أن تنشأ المشكلات عندما يصبح قضم الأظافر أمرًا معتادًا. النظافة هي أول ما يجب مراعاته: نظرًا لأنكِ قد تنخرطين في السلوك دون تفكير، فقد تضعين أصابعك في فمك عندما تكون هناك مخاطر غير مرئية عليها أو تحت أظافرك. يشكل النقل المستمر للجراثيم والحطام من الأصابع إلى الفم خطرًا صحيًا خطيرًا للعديد من الأمراض المختلفة من نزلات البرد إلى عدوى المكورات العنقودية .
بغض النظر عن قضايا النظافة العامة، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر أيضًا إلى تشوه الأظافر والتهابات الجلد والأظافر. يمكن أن يكون تشوه الأظافر، مثل تمزق أو كسر الظفر، مؤلمًا إلى حد ما ويسبب مشاكل وظيفية وجمالية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتِ تعضين أظافرك كثيرًا، فإن الجلد المحيط بها يتأثر، مما يؤدي إلى الحساسية والكسر في الجلد. يمكن أن يسبب ذلك بعد ذلك التهابات في الأظافر والبشرة والجلد.
العناية بالأظافر.. كيف تتوقفين عن قضم أظافرك؟
فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن قضم الأظافر من أجل العناية بالأظافر بأفضل شكل، قد تعمل خدعة واحدة من أجلك، أو يمكنك المزج والمطابقة لتخصيص خطة لعبتك للتخلي عن هذه العادة إلى الأبد..
ابحثي عن المحفزات الخاصة بك
أولاً، قد يساعدك التفكير في سبب الانخراط في قضم الأظافر، حاولي الاحتفاظ بسجل مكتوب يوضح متى تشعرين بأنكِ مضطرة لقضم أظافرك، فإنه من المهم تحديد ما الذي يحفزك على قضم أظافرك حتى تتمكني من ضبطها بشكل أسرع عند مواجهة هذا المحفز «على سبيل المثال، القلق»، بمجرد تحديد المشغلات والعواطف والأنماط المتعلقة بالسلوك، يصبح تعديل السلوك أسهل.
كافئي نفسك بالمانيكير
حاولي علاج نفسك بمانيكير في المنزل أو في الصالون، يتفق الخبراء على أن الوقت والمال الذي يتم إنفاقه على طلاء الأظافر أو تزيينها قد يساعد في منع قضم الأظافر. بالإضافة إلى ذلك، تساعد عمليات تجميل الأظافر على تشكيل حاجز وقائي فوق الظفر مما يساعد في جعلك أكثر وعياً. قد يكون شيء مثل طلاء الأظافر البسيط أو ملصقات الأظافر المزخرفة خيارًا أفضل من الأكريليك أو النصائح اللاصقة إذا كنت تحاولين الحفاظ على صحة الأظافر المثلى.
الحفاظ على الأظافر قصيرة
سواء كنتِ تقومين بتقليم أظافرك أم لا، فإن إبقائها قصيرة ولطيفة قد يساعدك على تجنب قضمها. كلما اقترب الظفر من طرف الإصبع، زادت صعوبة قضمه.
جربي طلاء غير سار
هناك العديد من طلاءات الأظافر ذات المذاق السيئ في السوق اليوم والتي تهدف إلى المساعدة في منع قضم الأظافر.
التدريب على عكس العادة
يعد التدريب على عكس العادة وسيلة فعالة لمعرفة كيفية التوقف عن قضم أظافرك «يمكن استخدامه لعادات أخرى أيضًا» إنه ينطوي على استبدال السلوك الضار بسلوك أكثر صحة، عندما تلاحظين نفسك منخرطة في السلوك، فاحرصي على التخلص منها وتدربي على سلوك أفضل.
جربي استخدام القفازات أو واقي الفم
هذه توفر حاجزًا ماديًا لمنع قضم الأظافر وتجعلك على دراية على الفور عندما تنخرطين في هذه العادة دون أن تسبب لكِ أي ضرر، في حين أن هذا قد يكون متطرفًا بعض الشيء بالنسبة للمكتب أو الأماكن العامة الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام القفازات للحصول على مزايا إضافية، قد يكون من الجيد لصحة الجلد على الأظافر والعناية بالأظافر بشكل أفضل وحولها وضع الفازلين ثم القفازات فوقها، سيساعد هذا في ترطيب البشرة وحبس الرطوبة فيها، وتشكيل الحماية الجسدية أيضًا.
تمارين التنفس
يمكن أن يكون الانخراط في تمارين التنفس مفيدًا بشكل خاص إذا كانت عادة قضم الأظافر ناتجة عن القلق. تم توثيق تمارين التنفس جيدًا لمكافحة التوتر والقلق، بالإضافة إلى عدد كبير من الأمراض الأخرى. بمجرد أن تشعري بوخز القلق، أو أنكِ تعلمين أن هناك محفزًا معينًا في الظهور، فبدلًا من قضم أظافرك، يمكنك تركيز نفسك عقليًا وعاطفيًا من خلال استخدام التنفس العميق.
