تعاني من صداع مؤلم؟ بالتأكيد عندما يبدأ الصداع في الاختراق، فإن نقاط المعرفة العامة في اتجاه خزانة الأدوية. لكن يبدو أنك لا تحل المشكلة من جذورها، في حين أن الصداع يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، إلا أن النظام الغذائي هو المفتاح بالتأكيد.
تجنب عادات الأكل هذه إذا كنت تعاني من صداع مؤلم
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في حدوث الصداع أو تفاقمه. الجانب الآخر من تلك المعرفة، أنه من خلال الوعي بالتغذية، يمكننا أيضًا تجنب الألم، لذا تجنب عادات الأكل هذه إذا كنت تعاني من صداع مؤلم، وفقًا لموقع Eat This.
تفادى وجبات يسبب صداع مؤلم
أحيانًا ما يكون التخلي عن وجبة مجرد ضحية ليوم حافل، يمكن أن يؤدي فقدان الوجبة إلى حدوث صداع، فعندما تتخطى وجبات الطعام، فإنه عادة ما يؤدي إلى انخفاض أو انهيار في نسبة السكر في الدم. عندما يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا، يمكن أن يساهم في الصداع وكذلك الشعور بالدوار والغثيان وحتى الدوار.
لذا، تناول سلسلة من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة على مدار اليوم لتجنب الإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم والصداع اللاحق. تناول أي شيء يحتوي على كربوهيدرات وبروتينات غنية بالألياف فهذا سيساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
عدم تناول البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة
تتمثل إحدى طرق المساعدة في ضمان استقرار نسبة السكر في الدم في الانتباه إلى دمج البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة، حتى في الطرق الصغيرة.
عندما تأكل الكربوهيدرات بمفردها «فكر في الفاكهة، والحبوب، والخبز، وألواح الجرانولا»، يميل سكر الدم إلى الارتفاع ثم ينخفض بشكل كبير بسبب نقص البروتين. وينخفض سكر الدم، على غرار ما يحدث عند تخطي وجبات الطعام، يمكن أن تسبب لك صداع مؤلم وسريع.
لذا، لا بد من ربط البروتين مهما كان ذلك ممكنًا، على سبيل المثال، وضع زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص، أو تناول المكسرات مع ألواح الجرانولا، أو إضافة الزبادي اليوناني إلى وعاء الحبوب. إذا كنت تتخلى عن البروتين، فأنت تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بألم في الرأس.
إزالة الكربوهيدرات أو الحد منها بشكل كبير
ومع ذلك، فإن الحل لا يكمن في اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين فقط، يعمل الجسم بشكل أفضل مع توازن العناصر الغذائية. بينما نريد أن نكون مدركين للعيش على الكربوهيدرات فقط، فإن الحد منها بطريقة مفرطة يمكن أن يسبب الصداع أيضًا.
ضع في اعتبارك تضمين المزيد من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وكل ذلك مفيد للصحة العامة، وتعزيز الشبع، ودرء آلام الجوع والصداع الذي يصاحب ذلك.
تناول الأطعمة السكرية بكثرة
يترجم تناول السكر بشكل مباشر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي كما نعلم، يمكن أن يؤدي إلى صداع عندما تنخفض هذه المستويات في النهاية مرة أخرى.
إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر وطاقة عالية بعد تناول أطعمة أو مشروبات سكرية، من الأفضل أن تعتقد أن انخفاض نسبة السكر في الدم وتراجع الطاقة قادم أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصداع والشعور بالإرهاق، وما هو أسوأ، فهو يتركك تبحث عن المزيد من السكر.
بالطبع، أفضل حل هنا هو ببساطة تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف، إذا كان ذلك مستحيلًا «تبدو كعكة عيد الميلاد جيدة حقًا» فإن إحدى طرق التحايل على الآثار الجانبية هي تناول البروتين في وقت واحد.
شرب القهوة بدون أكل
لقد سمعنا جميعًا شائعات حول العديد من أنواع الصداع الناجم عن الكافيين. هناك صداع كثرة تناول القهوة، صداع ضئيل للغاية لتناول القهوة، صداع القهوة في وقت متأخر جدًا من الليل.
لدى كل شخص استجابة مختلفة للكافيين، ولكن نظرًا لكونه منبهًا عصبيًا مركزيًا، فإنه غالبًا ما يترك الناس يعانون من الصداع والشعور بالعصبية إذا شربوا القهوة على معدة فارغة. إذا كان مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا بسبب عدم تناول الطعام، فيمكن للكافيين في كثير من الأحيان تضخيم التأثير، مما يجعلك تشعر بسوء وربما صداع شديد.
تجنب الصداع الناجم عن الكافيين عن طريق شرب القهوة فقط مع تناول وجبة متوازنة غنية بالألياف – كما خمنت – البروتين.
في وجبة الإفطار، قد يكون تناول كوب جو في الصباح مع البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان واللبن الزبادي اليوناني. إذا كنت تتناول القهوة في وجبة خفيفة، فجربها مع جبن الريكوتا والتوت أو حتى قطع الطاقة المصنوعة من الشوفان وزبدة الجوز والمكسرات والبذور والعسل.
