لا يزال الكثير من الأشخاص يعملون في إطار العمل عند بُعد، وتصبح زيادة إنتاجية العمل من المنزل هي المشكلة التي تؤرقهم كل يوم، حيث يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في فقدان ما يصل إلى 11 يومًا من الإنتاجية سنويًا.
من المحتمل أن نكون جميعًا قد عانينا من زيادة الضغط وانخفاض جودة الاتصال بسبب العمل عن بُعد، كما أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم هذا الأمر بشكل كبير. في النهاية، تتضافر هذه العوائق لتعزيز المزيد من عدم الكفاءة وعدم الرضا الوظيفي، كل ذلك بسبب النوم السيئ ليلًا، إذن، إليك سبع حيل للنوم لجعل عملك من المنزل أكثر إنتاجية، وفق موقع femina.
هل أنت قلق بشأن العمل؟ جرب التأمل والتركيز على التنفس
غالبًا ما يؤدي غياب التواصل وجهًا لوجه إلى زيادة التوتر والقلق أثناء العمل من المنزل. إذا كان لديك اجتماع كبير في اليوم التالي ولا يبدو أنه يثير أعصابك، فحاول التأمل والتركيز على التنفس لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
لزيادة إنتاجية العمل من المنزل؟ حسن بيئة نومك
تتعلق بيئة النوم بتعزيز العادات الجيدة التي تعزز النوم المريح، أدى العمل من المنزل إلى تحول أسرتنا إلى مساحات عمل لدينا، مما أدى إلى طمس الخطوط الفاصلة بين العمل والاسترخاء. لذا يمكن للستائر القاتمة والفراش عالي الجودة والوسائد المريحة تحويل غرفة نومك بكفاءة إلى بيئة مثالية للنوم وتخلص من أدوات عملك إلى غرفة أخرى، يمكن أن يساعدك تحديد جدول نوم ثابت والتخلص من أي عادات نهارية تجعل من الصعب النوم على تحسين بيئة نومك.
آلام الظهر والكتف؟ جرب مرتبة جديدة
يمكن أن يؤدي عدم وجود فترات استراحة غداء ورحلات محددة بوضوح إلى مكاتب زميلك إلى قضاء الأفراد وقتًا متزايدًا في مكاتبهم عند العمل عن بُعد. النتائج؟ عدد كبير من مشاكل الظهر والرقبة والكتف ليست فقط مزعجة ولكنها تعمل أيضًا على تشتيت انتباهك عن عملك. تعمل المرتبة المناسبة كعلاج طبيعي أثناء النوم، مما يتيح لك التعافي من يوم شاق على مكتبك المنزلي.
غير قادر على الاسترخاء؟ تجنب البرامج التلفزيونية المكثفة قبل النوم مباشرة
بعد يوم عمل متعب، نحب جميعًا الاسترخاء في السرير مع برنامجنا التلفزيوني المفضل. ومع ذلك، يمكن للبرامج التلفزيونية والأفلام المكثفة تسريع معدل ضربات قلبك وتجعل من الصعب عليك النوم، التزم بشيء أكثر إمتاعًا قبل النوم واحتفظ بأفلام وثائقية عن الجريمة لاستخدامها في وقت مبكر من المساء.
تعاني من الأرق؟ جرب روتين مهدئ وتخلص من الهاتف
أدى العمل من المنزل بالتأكيد إلى إطالة ساعات العمل للكثيرين، لا يؤدي هذا إلى تقليل كمية النوم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى إعاقة جودة النوم حيث يميل الأفراد إلى الانتقال مباشرة من الكتابة بعيدًا على أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى القفز إلى السرير. من خلال بذل قصارى جهدك للتوقف في وقت مبكر من المساء وتنفيذ روتين التهدئة، يمكنك تجهيز نفسك بالنوم الذي تحتاجه لتعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة في اليوم التالي.
الشعور بالنعاس أثناء النهار؟ جرب تعظيم التعرض لأشعة الشمس
زيادة ضوء الشمس في مكان عملك يمكن أن يساعد في مكافحة الظاهرة الشائعة للنعاس أثناء النهار، يمكن أن يؤدي العمل بجوار نافذة أو في منطقة من منزلك تتلقى ضوءً غزيرًا من الشمس إلى زيادة إنتاجية العمل من المنزل وزيادة تناول فيتامين د حيث يرتبط هذا الفيتامين أيضًا بكمية ونوعية نوم أفضل، مما يسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد.
العمل في البيجامة الخاصة بك؟ حاول ارتداء ملابسك في الصباح
تشكل عقولنا أنماطًا في أنشطتنا اليومية، مثل الارتباط بين النوم والبيجامة. ونتيجة لذلك، فإن العمل في نفس الملابس التي نرتديها يمكن أن يعيق الإنتاجية، ويجعلنا نشعر بالنعاس والافتقار إلى النشاط أثناء النهار. من خلال الاستيقاظ وارتداء الملابس، فإننا نشير إلى عقولنا بأن الوقت قد حان للحصول على الإنتاجية والعمل، مما يؤدي بدوره إلى زيادة اليقظة والتركيز.
لا ينطوي النجاح في العمل على العمل الجاد وامتلاك المهارات المناسبة فحسب، بل يشمل أيضًا ضمان راحة عقلنا وجسمنا جيدًا لمساعدتنا على القوة خلال اليوم. يمكن أن يمثل العمل من المنزل تحديًا، ويمكن أن تساعدك بعض التغييرات الصغيرة في عادات نومك في التغلب على هذه العقبات وزيادة إنتاجية العمل من المنزل، امنح هذه الحيل للنوم الفرصة، واستيقظ منتعشًا وحيويًا وجاهزًا للتعامل مع اليوم.
