لا تحتاجي إلى عام جديد لتغيير حياتك، يمكن في أي وقت من العام القدوم إلى الفعل فورًا، لذا غيري حياتك في 28 يوم بدون الحاجة إلى صخب أو توتر. فقط خُذِ نفسًا عميقًا وغوصي في جميع الطرق الصغيرة التي نقدمها إليكِ اليوم، حيث يمكنك من خلالها الشعور بالهدوء والطيبة والقوة والبهجة في دقائق معدودة يوميًا، إليكِ هذه العادات الجديدة وفقًا لموقع ومنزداي.
غيري حياتك في 28 يوم
اليوم الأول: خذي استراحات دماغية لمدة 5 دقائق
اضبطي منبهًا لينطلق في خمس أوقات محددة خلال اليوم عندها اغلقي عقلك لمدة خمس دقائق. يمكنك أن تغمضي عينيك وتستريحي، وتجلسي في الخارج وتنظري إلى الأشجار أو تذهبي في نزهة على الأقدام دون الاستماع إلى بودكاست! وتخرجي من المنطقة. إن قضاء خمس دقائق فقط دون إدخال كبير هو أفضل طريقة لإعادة ضبط عقلك ولرفع مستوى الأمور، جربي التأمل.
اليوم الثاني: أضيفي نكهة إلى الماء
يساعد احتساء الماء على مدار اليوم في علاج ضغط الدم وصحة المفاصل وغير ذلك الكثير، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك في تقليل تناول الوجبات الخفيفة الطائشة. لإلهامك للترطيب طوال اليوم، يوصي خبراء التغذية بإضافة إحدى هذه المجموعات إلى زجاجة المياه الخاصة بك اليوم: مثل «التوت الأزرق والبرتقال والريحان»، «الخيار والليمون والنعناع» أو «الجريب فروت والليمون».
اليوم الثالث: انضمي إلى فصل الرقص الافتراضي
جانب مضيء للتباعد الاجتماعي مع وجود العديد من التدريبات التي يتم بثها الآن عبر الإنترنت، لم يعد اختيارك مقصورًا على الفصول في صالة الألعاب الرياضية المحلية. إذا كنتِ ترغبين دائمًا في تجربة الرقص الأفريقي أو رقص بوليوود أو الزومبا، فهذه فرصتك الآن. ادفعي الأثاث بعيدًا عن الطريق وسجلي في إحدى فصول الرقص الافتراضي.
اليوم الرابع: شراء نبتة
لا تفشل الخضرة أبدًا في بث الحياة في الغرفة.. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أن مجرد النظر إلى نبات قريب يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية. غيرة متأكدة ما يمكن الحصول عليه؟ نبات الصبار الصغير يجعل سطح المكتب رائعًا؛ يعمل بشكل جيد في الضوء غير المباشر مع سقي كل أسبوع أو أسبوعين. نبات اليشم يعمل على الأرض؛ ضعيها في بقعة مشمسة واسقيها بالماء عندما تكون التربة جافة.
اليوم الخامس: إعداد ليلة لمشاهدة الأفلام
اقلبي جميع مقاعد غرفة المعيشة لتواجه التلفزيون، واصنعي بعض الفشار واستقري كما لو كنتِ في السينما، اختاري فيلمك الجديد واستمتعي بليلة سينمائية في منزلك.
اليومان 6 و7: اصنعي شيئًا
في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد التسلية المرحة والمركزة في تهدئة العقل. في نهاية هذا الأسبوع، اعملي على شراء وترتيب عشرات الأزهار الملونة، وإنشاء ألبوم صور من أفضل الصور على هاتفك أو اشتري خيوط تريكو أو الكورشيه واصنعي شيئًا.
اليوم الثامن: اتصلي بصديق قديم
تواصلي مع شخص كنتِ قد اختلفت معه في الماضي وتذكري الأشياء المشتركة بينكما ولماذا أصبحتا أصدقاء في المقام الأول، هذا يخلصك من التوتر.
اليوم التاسع: تناولي اللحوم بدون لحوم ليوم واحد
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على العيش لفترة أطول وهو أفضل لكوكب الأرض أيضًا. ابدئي بيوم واحد فقط، جربي الوجبات الخالية من اللحوم التي تحبها بالفعل، مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة المكسوة بالخضروات أو التوفو المشوي بالتيرياكي أو وعاء مليء بالفواكه.
اليوم العاشر: تدربي على تمارين الضغط
قد تبدو عمليات الدفع وكأنها تمارين قديمة، لكنها من أفضل التمارين لبناء قوة في صدرك، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، ولبن الجسم دون الحاجة إلى معدات. إذا كنتِ مبتدئة، البدء بتمرين الضغط على الحائط: مع وضع يديك أوسع قليلاً من كتفيك، اضغطي على الحائط كما لو كنتِ في لوح خشبي. أثناء ثني مرفقيك، تأكدي من تحرك الوركين معك نحو الحائط.
اليوم الحادي عشر: استبدال أدوات التنظيف القديمة
تخلصي من أدوات التنظيف القديمة واستبدليها بجديدة، وخزنيها وفقًا لاحتياجاتك، لأن أدوات التنظيف الجديدة تساعد على الشعور بالرضا أكثر أثناء التنظيف.
اليوم 12: العبي لعبة لوحية
لا يوجد شيء يضاهي نوبة الضحك أثناء لعب ألعاب لوحية مثل بنك الحظ، السلم والتعبان، واللودو وغيرها من الألعاب اللوحية القديمة.
أيام 13 و14: اجعلي غرفة نومك سعيدة
إن بيئة النوم المهدئة تعني المزيد من النوم وصحة أفضل، لكنها تتعلق بأكثر من مجرد راحة مرتبتك. تأكدي من رضاكِ عن قوام الملاءات واللحاف أيضًا، أزيلي الفوضى لتهدئة عقلك قبل النوم كذلك ضعي الكتب على منضدة السرير الخاصة بك، وقٌمي بطي الملابس على كرسي وجلب أكواب الماء الفارغة إلى المطبخ.
اليوم الخامس عشر: لا تنظري إلى مواقع التواصل الاجتماعي أو ملفات الأخبار
يمكن أن يكون Facebook و Instagram وما شابه ذلك رائعًا للتواصل، خاصةً عندما لا يمكنك رؤية الأصدقاء أو العائلة شخصيًا. لكن التمرير اللانهائي يمكن أن يتركك مرهقة ومتعبة للغاية، حاولي ضبط الضوضاء لمدة 24 ساعة أو احذفي التطبيق من هاتفك أو اعملي على تغيير الإعدادات حتى لا يتم تنبيهك بكل منشور جديد. احتفظي برواية ذات غلاف ورقي أو مجلة حقيقية في متناول يدك للحظات التي تشعرين فيها بالملل.
اليوم 16: استخدمي مكون جديد
عالجي الملل في وقت العشاء عن طريق تجربة عشب أو توابل لا تستخدميها في العادة. لتجربة النكهة الترابية الحلوة للزعفران، اصنع الباييلا الإسبانية، أو تذوقي جبنًا طريًا وخفيفًا في طبق هندي مثل بانير ساج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنقلك النكهة الجديدة إلى جزء آخر من العالم، حولي مطبخك إلى عالم جديد.
اليوم 17: الاتصال بطبيبك
من المحتمل أن يكون الوباء قد أثر على صحتك العقلية والجسدية بطرق لم تدركيها، يُعد مقدم الرعاية الأولية مصدرًا جيدًا لمساعدتك على اجتياز هذا الموسم الصعب للغاية. لذا اتصلي بطبيبك للتأكد من أن صحتك العقلية والجسدية بخير.
اليوم الثامن عشر: احصلي على مزاج مع الرائحة
بدلاً من الشمعة، استخدمي موزع الزيت العطري لإضفاء أجواء معينة في مساحتك للاسترخاء، جربي زيت اللافندر أو البابونج أو زيت الأوكالبتوس. لمزيد من التركيز والطاقة، يعمل النعناع أو الجريب فروت بشكل جيد.
اليوم التاسع عشر: جربي ليلة سبا
استمتعي بليلة سبا في منزلك أو المكان المتخصص في ذلك، استرخي واجعلي مكونات السبا تتغلل مسام جلد وتخرج السموم واشعري بالانتعاش والحيوية.
اليومان 20 و 21: إجراء مسابقة تنظيف
شغلي الموسيقى التي يحبها أفراد أسرتك وحولي ترتيب المنزل إلى مسابقة، كما تقترح كارولين فورتي، خصصي لكل شخص مساحة للغبار أو المكنسة الكهربائية ودعِ الشخص الذي ينتهي بأسرع ما يكون يختار عشاء الليل.
اليوم الثاني والعشرون: التبرع بالطعام
يقدر أن 50 مليون شخص قد يواجهون الجوع، طريقة سهلة للمساعدة: افرزي جميع الأطعمة التي قمت بتخزينها وتبرعي بالمنتجات غير المفتوحة المستقرة على الأرفف لمخزن الطعام المحلي الخاص بك «تحقق من تاريخ البيع أولاً»، يمكن المساعدة البسيطة هذه أن تجعلك سعيدة للغاية.
اليوم الثالث والعشرون: ترقية فطور الغد
اقضِ بضع دقائق في الاستعداد الليلة، وستتم مكافأتك بوجبة صباحية أكثر إلهامًا من وعاء من الحبوب: في وعاء، اخلطي نصف كوب من الشوفان القديم، 1 ملعقة كبيرة بذور شيا، 1 ملعقة كبيرة عسل و 3/4 كوب حليب جوز الهند، غطيه ورجيه واتركيه يبرد طوال الليل. في الصباح، أضيفي قشر الليمون أو المكسرات أو التوت وقلبي!
اليوم الرابع والعشرون: ركزي على وضعيتك
إذا كنتِ تعملين من المنزل، فمن المحتمل أنك على دراية بالوجه السلبي لهذا الأمر خاصة الأمراض المتعلقة بالعمود الفقري، يمكن أن تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى عدد لا يحصى من المشاكل على الطريق، ويوصي الخبراء بالتمارين التي من شأنها تقوية عضلات الظهر العلوية «لإبقاء كتفيك متراجعتين للخلف»، وعضلات الألوية «لتجنب إمالة الحوض الأمامية، والتي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر» واللب «لتثبيتها معًا».
اليوم 25: خططي لعطلة أحلامك
حتى إذا لم تتمكني من السفر بعد، فابدئي في تخيل رحلتك من خلال البحث عن الفنادق والمطاعم والمعالم السياحية لرؤيتها، تظهر الأبحاث أنه حتى مجرد توقع الإجازة يعزز سعادتك أو الغوص في كتاب تم وضعه في مكان غير مألوف.
اليوم 26: إقامة دورة ألعاب أولمبية داخلية
يمكنك الاستمتاع بالكثير من المرح مع الأطفال في الداخل! أطلقي الموسيقى ذات الطابع الأولمبي أثناء السير بشعلة مصنوعة من المناديل الورقية الملونة، ثم وزعي ميداليات محلية الصنع لأفضل حركات الرقص وكذلك الألعاب المختلفة حولي هذه الليلة إلى دورة ألعاب حقيقية مع القليل من المرح.
اليوم 27 و28: أعيدي ترتيب مدخل منزلك
عندما تدخلين إلى بهو منظم تمامًا، فإنه يجعلك تشعرين على الفور بالهدوء والاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، قد تكون المداخل هي الجزء الوحيد الذي يراه ضيوف منزلك هذه الأيام.
