• الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
الأحد, فبراير 5, 2023
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
البوابة الإخبارية| نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسة صحة ومنوعات

فقدان الوزن.. أزاي تخسري وزنك في 9 خطوات بسيطة

كتب مي شاهين
6 يناير 2022 - 8:00 صباحًا
فقدان الوزن.. أزاي تخسري وزنك في 9 خطوات بسيطة

فقدان الوزن.. أزاي تخسري وزنك في 9 خطوات بسيطة

Share on FacebookShare on Twitter

فقدان الوزان يعد من أكثر القرارات التي تؤرق كل شخص يعاني من هذه الترهلات التي تزداد يومًا تلو الآخر لعدة أسباب، فبينما يحدد الأشخاص أهدافهم، ويقومون بتخزين الأطعمة الصحية، والاشتراك في عضوية الصالة الرياضية، فإنهم على الأرجح يحاولون معرفة أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن.

وفقًا لموقع Eat This Not That، قدم عدد من اختصاصيي التغذية نصائحهم حول كيفية فقدان الوزن بحيث يمكنك قضاء وقت أقل في البحث عن كيفية خسارة الوزن والمزيد من الوقت في حرق الدهون، لذا فيما يلي أفضل النصائح لفقدان الوزن:

  1. الحصول على قسط كاف من النوم

يشير الموقع إلى أن ليلة نوم جيدة ستفعل الكثير بالنسبة للشخص، حيث يمكن أن يساعد الحصول على قسط كاف من النوم  على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر وتحقيق التوازن بين الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من النشاط عند ممارسة الرياضة بعد النوم بشكل جيد.

  1. التخلص من نظام الجوع أو التهام الطعام بشراسة

كثير من الناس يكتسبون الوزن لأنهم يقيدون أنفسهم ولا يأكلون شيئًا كثيرًا لبضعة أيام، لكن بعد تناول القليل من الطعام ليس في نظامهم الغذائي المتبع، فإنهم يأكلون أكثر من اللازم حتى بداية يوم اتباع النظام الغذائي مرة أخرى، فهم في دائرة مغلقة بسبب هذه العادة السيئة، لذلك لا بد من تناول الطعام وفق نظام غذائي صحي دون الخروج عنه.

  1. تناول البروتين مع كل وجبة

على الجميع الانتباه بشكل خاص لإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار، هذا سيبقى الجسم راضيًا لفترة أطول، مما يسهل عليه مقاومة الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون حتى الوجبات التالية.

  1. التخطط للوجبات الخفيفة والحلويات

ستكون هناك أيام نحتاج فيها إلى القليل من وجبة خفيفة أو حلوى، ويمكن أن يساعد الحصول على بدائل جيدة على تناول ما نريد مع الاستمرار في إنقاص الوزن.

  1. دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي

وفقًا للموقع المتخصص في الموضوعات الغذائية الصحية، غالبًا ما يشار إلى القناة الهضمية على أنها الدماغ الثاني، وبالتالي فإن ما نتغذى به يؤثر على العديد من العمليات الأخرى في جميع أنحاء أجسامنا. في الواقع، تتم دراسة الأبحاث المتعلقة بتأثير النظام الغذائي على الميكروبيوم «البكتيريا الصحية أو الجيدة» وبالتالي السمنة بشكل متزايد.

ولدعم صحة جيدة الميكروبيوم في الأمعاء تحتاج إلى التغذية والتشجيع على النمو في مجتمع ميكروبي متنوع، ويمكن تناول نظام غذائي كثيف المغذيات عن طريق ملء ما لا يقل عن نصف الطبق بالخضروات على الأكثر وجبات الطعام، بما في ذلك الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف.

  1. الانتباه إلى جودة السعرات الحرارية

تناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون في كل وجبة الرئيسية و10 جرامًا في الوجبات الخفيفة، حيث يساعد البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وكذلك على التحكم في الجوع، كما يستخدم الجسم المزيد الطاقة لهضم البروتين، مما يوفر ميزة أخرى.

  1. التركز على الألياف

يجب تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات. فبجانب البقاء ممتلئًا، فإن الألياف تغذي البكتيريا الصحية في الأمعاء التي تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم المرتبطة بالجوع.

  1. تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر

الجسم أفضل في معالجة الطعام في وقت مبكر من اليوم، فقد يؤدي تناول الطعام في الليل إلى صعوبة التحكم في وزنك لأن الأنسولين- وهو الهرمون الذي ينقل الجلوكوز الذي ينتجه الهضم إلى الخلايا- لا يعمل بشكل جيد، لذا تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر هذا يساعد في محاولة إنقاص الوزن.

  1. احتفظ بدفتر يوميات للأكل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام نصيحة فعالة لفقدان الوزن، فهو يتيح البقاء على دراية بكمية الطعام التي يتم تناولها وكيفية الشعور بالمسؤولية؛ نظرًا لأن الكثير منا يميل إلى نسيان ما نأكله خلال النهار أو نبالغ في تقدير الكمية التي تناولناها.

تاجز: الطعام الصحيالغذاء الصحيخسارة الوزنفقدان الوزننصائح فقدان الوزن
ShareTweetShareSendShareSend

موضوعات متعلقة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07
الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات
صحة ومنوعات

الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات

2022-03-07
العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها
صحة ومنوعات

العثور على وظيفة.. أهم 5 نصائح للبحث عن مهنة تحبها

2022-03-07

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07

خريطة الموقع

  • Sports
  • أخبار عاجلة
  • اتصالات وتكنولوجيا
  • اقتصاد وبنوك
  • الحرب في اوكرانيا
  • المقالات
  • توب ستوري
  • حوادث
  • سوشيال وترند
  • سياسة وتقارير
  • صحة ومنوعات
  • عرب وعالم
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • قصص إنسانية
  • محافظات
  • مواهب
  • هوت نيوز

خليك علي تواصل معنا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist