عندما تسيطر نزلات البرد على جسمك، قد يبدو أنك تحت رحمة الفيروس عندما يتعلق الأمر بمدة استمراره.
نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب حلقك وأنفك، وتُعرف أيضًا باسم الجهاز التنفسي العلوي، العديد من أنواع الفيروسات يمكن أن تسبب نزلات البرد، ولكن الجاني الأكثر شيوعًا هو فيروس الأنف، وفقًا للطبيب أديبا خان، طبيب الأسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست، نقلًا عن موقع ذا هيلث وومن.
وسيلان الأنف، التهاب الحلق، والسعال، احتقان وآلام والصداع الجسم معتدلة، والعطس، وبداية الحمى يمكن أن تترك لكم شعور الاستنفاذ في لحظتها، ناهيك عن البرد يمكن أن يشعر الكثير بأعراض فيروس كورونا وأمراض الجهاز التنفسي التي يسببها الفيروس أيضًا.
لكن الزكام الحقيقي عادة ما يكون غير ضار، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى أسبوعين لبدء الشعور بالتحسن، كما توضح ديبورا إس كليمنتس، طبيبة الأسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست.
ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به للشعور بالصحة الجيدة خلال الأشهر الباردة؟ أوقف الزكام عن السيطرة على جسدك في المقام الأول. في الواقع، هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نزلات البرد وتقصير مدتها، إليك بالضبط ما يمكنك فعله لمحاربتها طوال الموسم، حتى تتمكن من توفير تلك الأيام المرضية لشيء أكثر متعة.
تناول فيتامين «د»
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين «د» هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي – مما يسبب السعال أو حكة الحلق أو انسداد الأنف – من أولئك الذين يتناولون فيتامين «د» المشمس، ربما لأن خلاياك تعتمد على هذا الفيتامين لتنشيط استجاباتهم المناعية.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي وحده أمر صعب «يمكنك أن تجده في أطعمة مثل السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب المدعم وعصير البرتقال والجبن والفطر»، لذلك إذا كنت تشك في أنك منخفض، تحدث إلى طبيبك حول إيجاد مكمل يناسبك ويلائم احتياجاتك.
الحفاظ على اليدين نظيفة وبعيدة عن العينين أو الأنف أو الفم
حتى لو لم تلاحظ ذلك، فمن المحتمل أن تلمس وجهك كثيرًا، في الواقع، وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2008 أن المشاركين لمسوا وجوههم بمعدل 16 مرة في الساعة. يعد هذا أمرًا محظورًا خلال موسم البرد والإنفلونزا، عندما تتعرض لفيروس – من خلال شخص آخر أو سطح مصاب – يمكن أن يدخل إلى نظامك إذا لم يتم تنظيف يديك بشكل صحيح، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية CDC، تقول الدكتور كليمنتس: «تنتشر الفيروسات أيضًا عن طريق ملامسة الجلد للجلد، مثل المصافحة».
لذا، تأكد من غسل يديك بالطريقة الصحيحة، استخدم الصابون والفرك لمدة 20 ثانية على الأقل «نظف بين أصابعك وتحت أظافرك!»، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض، كذلك اختر مطهرًا لليدين مرافقًا لك إينما كنت.
تطهير هاتفك
فكر في جميع الأماكن التي تضع فيها هاتفك جانباً خلال النهار منضدة المطبخ، وكشك الحمام، وطاولة مطعمك، نحن نتحدث عن مهرجان الجراثيم.
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة أريزونا عام 2012 أن الهواتف المحمولة قد تحمل 10 أضعاف كمية البكتيريا مقارنة بمقاعد المرحاض.
لتطهير أجهزتك، تقترح Apple استخدام مناديل مطهرة مثل Clorox. فقط تأكد من إغلاق هاتفك، والضغط على أي سائل زائد «لا تريد وجود مجموعة من الأشياء على شاشتك»، ثم جففها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المُبيض مفيد في منع الفيروسات، إلا أن المنتجات التي تحتوي على هذه المادة قد تلحق الضرر بهاتفك. إذا واجهت صعوبة في العثور على مناديل تنظيف بالقرب منك، فاتبع هذا الدليل حول كيفية تعقيم هاتفك بدون الإضرار به، يمكنك قراءة شاشة هاتف خالية من الجراثيم والفيروسات.. إليك طرق تنظيفها بدون أضرار
الحصول على وقت للاسترخاء
الشعور بالضيق والإرهاق والضغط؟ يمكن للشعور بالإرهاق أن يمهد الطريق لنزلة برد، لأن الإجهاد يجعل جسمك يضخ هرمون الكورتيزول الزائد، وهو هرمون يمكن أن يضعف قدرة جهازك المناعي على محاربة العدوى، كما يقول الدكتور تولي.
لذا اجعل التهدئة من أولوياتك مارس اليوجا، أو جرب التأمل، أو اذهب في نزهة يومية في الطبيعة، أو أعط الأولوية لبعض الوقت بعد العمل لتحضير العشاء مع عائلتك، أي شيء يساعدك على التخلص من يوم طويل سيساعدك.
الحصول على قسط كافي من النوم
الغفوة الجيدة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد، في إحدى دراسات JAMA للطب الباطني، أعطى الباحثون 153 من الرجال والنساء الأصحاء قطرة أنف تحتوي على فيروسات الأنف وتتبعوا عادات نومهم. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة؛ لذلك توصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
الوصول إلى الزنك
تشير الأبحاث إلى أن الزنك يمكن أن يقلل في الواقع من نمو الفيروسات، كما تقول الدكتور كليمنتس. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تناول الزنك عادةً في شكل أقراص استحلاب من الزنك أو بخاخات أنف غلوكونات الزنك، يقلل من مدة وشدة الأعراض فور ظهورها، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة .
لذلك ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالزنك، بدلاً من المكملات «إلا إذا تحدثت إلى طبيبك حول هذا الموضوع أولاً»، كذلك اللحوم والمحار والعدس كلها مصادر كبيرة للمعادن.
ارتداء قناع الوجه
يجب أن تفعل هذا على أي حال، وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض، يعد ارتداء قناع الوجه أحد أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار فيروس كورونا، بالإضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي الأخرى مثل الزكام، فهو لا يحمي من حولك فحسب، بل أظهرت الأبحاث أن قناع الوجه يساعد في حماية مرتديه أيضًا.
عادة ما تنتشر الفيروسات، بما في ذلك تلك التي تسبب البرد أو الأنفلونزا أو COVID-19، من شخص مصاب إلى آخرين عبر الهواء بعد السعال أو العطس، عندما يرتدي الجميع قناعًا، فإننا نحمي بعضنا البعض من قطرات الجهاز التنفسي التي يحتمل أن تكون مصابة.
الحصول على لقاح الانفلونزا
في حين أن البرد والإنفلونزا ناتجان عن فيروسات مختلفة تمامًا، إلا أنهما يمكن أن يكونا متشابهين إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بالأعراض. ومع ذلك، ستضربك الأنفلونزا بشكل أقوى ويمكن أن يكون لها مضاعفات خطيرة، خاصة إذا كان لديك بالفعل جهاز مناعي ضعيف. أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك هو الحصول على لقاح الإنفلونزا كل عام، لأن الفيروسات المنتشرة تتغير باستمرار. يوصي مركز السيطرة على الأمراض CDC بالحصول على لقاح الأنفلونزا أو رذاذ الأنف بمجرد توفر اللقاح، ويفضل قبل شهر أكتوبر من كل عام.
