لنوم أفضل.. تناولي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي

جميعنا نبحث عن نوم أفضل في الليل، فإن النوم الجيد ليلًا يمكن أن يغير كل شيء، لا يقتصر الأمر على أن الحصول على قسط من الراحة يمنح عقلك وقتًا لإعادة شحن طاقته، لكنه يساعد أيضًا جهاز المناعة لديك على محاربة الأمراض، ويقلل من التوتر، ويقلل من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري.

تغيير النظام الغذائي لنوم أفضل

لذا إذا كنتِ تعانين من النوم يوميًا، فهناك أمل في الحصول على النوم بعيد المنال أخيرًا. أشياء مثل إنشاء روتين للنوم أو التأكد من أن وسادتك على قدم المساواة يمكن أن تساعد في تحقيق أحلام سعيدة. الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعدك على التقاط النوم بكفاءة أكبر هو تغيير نظامك الغذائي.

لذا، تحققي من هذه القائمة لأفضل 10 أطعمة لمساعدتك على النوم والاستيقاظ بنشاط، وفقًا لموقع وومن هيلث.

1. اللوز

اللوز هو الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم، حيث لا تحتوي المكسرات فقط أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على البروتين والدهون والألياف التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، لكن المكسرات تحتوي أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد بشكل طبيعي على خفض هرمون الإجهاد الكورتيزول.

تساعدك مستويات الكورتيزول المنخفضة على الانجراف للنوم، لكن في الصباح يبدأون في الاندفاع لإيقاظك، مثل الميلاتونين، يساعد الكورتيزول أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

2. الكرز

سواء كنتِ تأكليها طازجة أو تتناولينها كعصير، فإن الكرز الحامض يعد طعامًا رائعًا لتعزيز النوم؛ لأنه يحتوي على الميلاتونين، وهو مفتاح لتحسين أنماط النوم بشكل عام. يساعد الميلاتونين الجسم في الحفاظ على دورة نوم منتظمة، بحيث يعرف متى حان وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ .

3. شاي البابونج

أضفي كوبًا من الشاي (العشبي أو منزوع الكافيين) إلى طقوسك الليلية، يوصى بالبابونج، على وجه التحديد، نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة apigenin، والتي وجد أنها تعزز الاسترخاء.

4. البيض

يحتوي البيض على التربتوفان و B6، بالإضافة إلى بروتين الذي يوازن الميلاتونين والسكر في الدم، وكلها تعمل معًا لدعم قيلولة بعد الظهر، ينصح بتناول صفاء البيض لأن يوجد فيه التربتوفان.

5. فستق

فيتامين ب 7، والدهون الصحية، والبروتين.. يحتوي الفستق على الثلاثة، مما يجعلها تهديدًا ثلاثيًا عندما يتعلق الأمر بفوائد النوم.

6. زبدة الفول السوداني

تناولي زبدة الفول السوداني، فهي مصدر كبير للدهون الصحية، والبروتين، والتربتوفان، خاصة عند إقرانه مع الموز، وهو مصدر كبير لفيتامين B6، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، لثنائي أحلام ديناميكي واحد.

7. سمك السالمون

يحتوي السلمون والأسماك الدهنية الأخرى على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما أظهر أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل. كان الأشخاص الذين تناولوا السلمون ثلاث مرات في الأسبوع قادرين على النوم بشكل أسرع وأبلغوا بأنفسهم عن أداء يومي أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine.

8. الزبادي اليوناني

إذا لم تتناولي الزبادي اليوناني بالفعل ولم يكن ضمن نظامك الغذائي من أجل فوائده الحيوية، فإليكِ سببين آخرين: إنه غني بالبروتين ويحتوي على كميات كبيرة من التربتوفان.

9. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والسيروتونين، وكلاهما ضروريان للاسترخاء، لا تحتاجين إلى عذر آخر لتناولها كوجبة خفيفة في المساء، نتحدث عن نهاية جميلة لهذا اليوم مع الشكولاتة الداكنة.

10. الأرز الأبيض

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى النوم بشكل أسرع. عندما قارن الباحثون نوعية نوم الأشخاص في اليابان الذين تناولوا نظامًا غذائيًا مضبوطًا سواء من الأرز أو الخبز أو المعكرونة، وجدوا أن مجموعة الأرز أبلغت عن جودة نوم أفضل من الآخرين، وفقًا لدراسة نشرتها المكتبة العامة للعلوم.