لا يزال الإفطار من أهم الوجبات في اليوم، خاصة إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك. يعد اختيار وجبات الإفطار التي تحتوي على البروتين والألياف والقليل جدًا من السكر المضاف أمرًا أساسيًا لنجاحك على مدار اليوم.
أهمية وجبات الإفطار
في الواقع، تظهر الأبحاث أن أولئك الذين تناولوا حوالي 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار كانوا أكثر رضاءً على مدار اليوم وشعروا بقدر أقل من الرغبة الشديدة والجوع أقل.
لذلك عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل أطعمة الإفطار، أي منها يجب أن نختاره وأيها يمكن تجنبه؟ استمري في القراءة لمعرفة ما يجب أن تتركيه من طبقك لفقدان الوزن بشكل أسرع..
-
دونات
تعتبر معجنات الإفطار مثل الكعك خيارًا لذيذًا في الصباح، لكنها ستؤدي بسهولة إلى عرقلة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لأسباب متعددة. لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية التي تجعل هذه المعجنات خيارًا سيئًا لإنقاص الوزن، ولكنها قد تحتوي أيضًا على الكثير من السكر المضاف، والدهون غير الصحية؛ التي يأتي الكثير منها من عملية القلي العميق، والقليل جدًا من الألياف.
-
زبادي مع سكر مضاف
العديد من الأنواع المختلفة من الزبادي المنكه التي يمكنك العثور عليها في المتجر تأتي بكميات كبيرة من السكر المضاف، وبدء يومك بهذه الطريقة، بدون البروتين والألياف، يمكن أن يعيق محاولاتك لفقدان الوزن .
لكن، إذا كنتِ بحاجة إلى مزيد من الحلاوة، فيمكنك رش القليل من العسل فوقها، والذي من المرجح أن يكون أقل من السكر من بعض العبوات المعبأة.
-
الكعك
من العناصر المهمة في وجبة الإفطار التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن التوازن بين البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات. لذلك عندما تتناولين فطيرة فطور سريعة أثناء التنقل مثل الكعك، فأنتِ لا تعطين الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها في الصباح.
الكعك يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدقيق المكرر، والسكر مع القليل جدًا -إن وجد- من البروتين الذي لن يجعلك ممتلئة بمفرده، ومع عدم ملء هذا الطعام، سيجعلك تتناولين المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
-
الخبز المحمص بالزبدة
الخبز المحمص رائع لإقرانه بأطعمة الإفطار الأخرى، لكنه في حد ذاته ليس ممتلئًا وهو منخفض في البروتين والألياف، اعتمادًا على الخبز، ومثل الفطائر تمامًا، فإن عدم تناول الطعام المملوء يمكن أن يتسبب في تناول وجبة خفيفة أكثر طوال فترة الصباح وبعد الظهر.
