يعلم الجميع أن النظارات الواقية من الشمس تساعد في حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية للشمس، ولكن يمكن أيضًا أن تنبعث نفس هذه الأشعة «الضوء الأزرق» من الأجهزة الإلكترونية. بعض الأمثلة على المصادر الاصطناعية للضوء الأزرق البنفسجي، والمعروفة باسم الضوء الأزرق، هي الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ومصابيح LED والمصابيح الفلورية المتضامة.
نظرًا لزيادة استخدامنا للأجهزة الرقمية، فإننا نعرض أعيننا لخطر تلف الشبكية، يمكن للبشر فقط إدراك جزء من الأطوال الموجية في الطيف الكهرومغناطيسي بين أطوال موجية من 390 نانومتر إلى 700 نانومتر. يبلغ طول الضوء الأزرق من 380 نانومتر إلى 500 نانومتر، مما يعني أنه أحد أقصر الأطوال الموجية للطاقة وأقصرها.
تخلق هذه الموجات تأثيرًا صارخًا على العينين ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين وجفاف العين وتشوش الرؤية والصداع وقصر النظر. يمكن أن يتسبب التعرض المستمر للضوء الأزرق في حدوث ضرر كيميائي ضوئي، والذي بدوره يمكن أن يضر خلايا الشبكية ويجعلنا عرضة للضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقًا لموقع yoursightmatters.
نصائح لتقليل مخاطر الضوء الأزرق
كيف يمكننا حماية أنفسنا من تلف العين المرتبط بالضوء الأزرق إذا كانت الأجهزة الرقمية تحيط بنا بشكل يومي؟ فيما يلي بعض الطرق العملية لحماية عينيك من أضرار الضوء الأزرق..
حدد وقت الشاشة عندما لا تعمل
من المستحيل تجنب الأجهزة الرقمية في مكان العمل، لكن يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية عندما لا تعمل. غالبًا ما توفر الأجهزة الرقمية «هروبًا» سلبيًا من الواقع يبدو ممتعًا، لكن يمكن أن يكون استخدامًا سيئًا لوقتك ويمكن أن يزيد من إجهاد العين وإجهاد العضلات.
تنزيل تطبيق مرشح الضوء الأزرق
إذا كنت تستخدم أجهزتك في الليل، فقم بتنزيل تطبيق مرشح الضوء الأزرق، هناك العديد من التطبيقات المجانية في متجر التطبيقات الخاص بك والتي ستضع مرشحًا على شاشة هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لتقليل الوهج في الليل، سيساعد هذا في تقليل إجهاد العين.
حاول ألا تستخدم أجهزتك مباشرة قبل النوم
التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يسبب الأرق، ضع حدًا لإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم وشحن أجهزتك في غرفة مختلفة حتى لا تميل إلى إعادة تشغيلها.
احصل على فحوصات منتظمة وشاملة للعين
لا يوجد بديل لفحص العين من قبل أخصائي مرخص، قم بجدولة فحوصات عين منتظمة للتأكد من أن رؤيتك تبقى واضحة وصحية. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب العيون الخاص بك حول وصف العدسات الواقية بمرشحات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين.
