تقلبات المزاج ، هي تغير مفاجئ وشديد في الحالة المزاجية، يمكنك الانتقال من سعيد ومتفائل إلى حزين ومتشائم في غضون لحظات، يمكن أن يتركك التحول بأكمله غاضبًا ومربكًا، العديد من اضطرابات الصحة العقلية والاضطرابات الهرمونية (خاصة عند النساء) وعوامل نمط الحياة مثل الطعام والراحة يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية.
قد تكون معالجة مثل هذا التحول الشديد في المشاعر والتعامل معها أمرًا مرهقًا ومرهقًا. ومن ثم ، فإن الحاجة هي السيطرة عليها.
في أحدث منشور له على Instagram ، شارك معهد اليوغا ومقره مومباي مثل هذه التقنيات التي يمكن أن تساعدك في التحكم في تقلبات المزاج.
كيفية التحكم في تقلبات المزاج
فيما يلي 4 تقنيات يمكن أن تساعد على التحكم في تقلبات المزاج.
1. ممارسة التأمل الذاتي
اجلس مع أفكارك، افهم ما الذي يحفز هذه التقلبات المزاجية، وانتبه لما تشعر به، افهم كيف تشعر بتحسن ، هذه بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها التأمل الذاتي على فهم تقلبات مزاجك والتحكم فيها. تدوين أفكارك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لفهم نفسك ومزاجك بشكل أفضل.
2. مارس اليوجا
.3. قضاء بعض الوقت في الشمس
من المعروف أن ضوء الشمس يعزز الصحة العقلية ، عندما تقضي وقتًا في الشمس ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى السيروتونين ، والذي يعزز الحالة المزاجية ويحفز الهدوء ، كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل ، وهو أمر مهم أيضًا للتحكم في تقلبات المزاج. و لا تفرط في تعريض نفسك لأشعة الشمس ، ولا تنس ارتداء واقي من الشمس.
4. اقترب من الطبيعة
يعد قضاء الوقت وسط الطبيعة طريقة أخرى للتحكم في التقلبات المزاجية، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تم ربط قضاء الوقت في الطبيعة بمزاج أفضل. ليس ذلك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا في إدارة الإجهاد ، وتحسين الانتباه وكذلك الصحة العقلية بشكل عام.
