منذ تفشي فيروس كورونا، أبلغ 84.9% من البالغين عن شعورهم بالتوتر أو القلق ويبحثون عن التخلص من التوتر، الذي يجعلهم يشعرون بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على التأقلم.
التخلص من التوتر.. ماذا يفعل الإجهاد والإرهاق؟
الإجهاد هو رد فعل أجسامنا على الضغوط من موقف أو حدث في الحياة، في العديد من المواقف اليومية، يمكن أن يُنظر إليه على أنه رد فعل طبيعي يساعدنا على إبقائنا مستيقظين ومتيقظين، لكن عندما يصبح التوتر مفرطًا أو يستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، يحدث العكس.
يمكن أن يكون للتأثيرات غير المباشرة للتوتر تأثير كبير على صحتنا العقلية والجسدية، مع تعطيل توازن الهرمونات التي يتم إطلاقها بشكل طبيعي، وخاصة الكورتيزول – هرمون التوتر المعروف بإنتاج استجابة الجسم الطبيعية «للقتال أو الهروب».
يعلق الدكتور إرشاد إبراهيم، المؤسس المشارك لمركز لندن للنوم واستشاري الطب النفسي العصبي، وفقًا لموقع yourcoffeebreak، «عندما تعمل أنظمتنا الكيميائية العصبية الداخلية بشكل طبيعي، فإنها تنظم العمليات البيولوجية مثل النوم والشهية والمزاج ومستويات الطاقة، إذا كنا متوترين، فإن النظام القشري الكظري يكون غير منظم، ويتم تحويل مصادر الطاقة لدينا».
في حين أن هذا النظام رائع لمساعدتنا في المواقف قصيرة المدى وحالات الطوارئ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار صحية خطيرة إذا استمرت الاستجابة للضغط لفترات طويلة. من الغثيان والصداع، إلى الحرمان من النوم وتغيرات الحالة المزاجية، يؤدي الإجهاد إلى استجابة هرمونية تغمر الجسم وتؤدي إلى أعراض بعيدة المدى يمكن أن تكون ضارة جسديًا أو عقليًا.
5 نصائح حياتية من أجل التخلص من التوتر
من المهم أن تعرفي متى تشعرين بالتوتر حتى تتمكني من التدخل قبل أن يؤثر ذلك على صحتك على المدى الطويل. يمكن أن تشمل العلامات الشائعة للتوتر صعوبة التركيز، أو النوم المتقطع، أو ضيق التنفس، أو التهيج، أو انخفاض الطاقة. لا يمكنك تجنب التوتر، لكن يمكنك التخلص من التوتر قبل أن يصبح ساحقًا من خلال ممارسة بعض الاستراتيجيات اليومية:
التمرين:
سواء كان ذلك في نزهة سريعة حول الكتلة، أو تمرين افتراضي، فإن التمرين يشجع الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يعيق إفراز الكورتيزول. الخروج في الهواء الطلق لا ينظف مجرى الهواء فحسب، بل جرعة يومية من فيتامين د تدعم نظام تنظيم الحالة المزاجية الطبيعي للجسم.
تناول طعامًا جيدًا:
يمكن لنظام غذائي متوازن أن يقلل من الآثار الجسدية للإجهاد، ابدئي يومك بوعاء دافئ من العصيدة لزيادة مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية مهدئة موجودة في الدماغ. ادمجي الأطعمة الغنية بفيتامين ج لخصائصها المعززة للمناعة، وخزني الخضروات الورقية المليئة بالمغنيسيوم لمضاعفة آثار الإجهاد.
خذِ نفسًا:
عندما نشعر بالتوتر، يتسرع تنفسنا وتصبح أنفاسنا ضحلة. تظهر الأبحاث أن ممارسة تقنيات التنفس المتحكم فيه هي طريقة فعالة لتقليل التوتر. يؤدي التنفس بعمق إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والضغط.
جربي علاجًا عشبيًا:
تم استخدام العلاجات العشبية لعلاج التوتر وتحسين الرفاهية لسنوات عديدة. احصلي على أعشاب علاجية لتخفيف التهيج والقلق وضغوط الحياة اليومية، دون التعرض لخطر التخدير.
إعطاء الأولوية للنوم:
النوم هو عملية الشفاء الطبيعية لجسمنا وهو أداة قوية للمساعدة في تقليل التوتر. ومع ذلك، عندما نشعر بالتوتر، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يكون بعيد المنال. يمكن أن تساعدك إجراءات وقت النوم المتسقة أو بيئة غرفة النوم المهدئة على النوم دون الشعور بالنعاس في اليوم التالي.
