• الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
الثلاثاء, مايو 13, 2025
البوابة الإخبارية | نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

رئيس التحرير

أشرف الجبالي

  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
البوابة الإخبارية | نيوز جيت

رئيس مجلس الإدارة

ســمـر أبــاظــــة

رئيس التحرير

أشرف الجبالي

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
الرئيسة صحة ومنوعات

التخلص من التوتر.. إليكِ 5 نصائح حياتية لوداع الإرهاق

كتب مي شاهين
3 فبراير 2022 - 12:01 صباحًا
التخلص من التوتر.. إليكِ 5 نصائح حياتية لوداع الإرهاق

التخلص من التوتر.. إليكِ 5 نصائح حياتية لوداع الإرهاق

Share on FacebookShare on Twitter

منذ تفشي فيروس كورونا، أبلغ 84.9% من البالغين عن شعورهم بالتوتر أو القلق ويبحثون عن التخلص من التوتر، الذي يجعلهم يشعرون بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على التأقلم.

التخلص من التوتر.. ماذا يفعل الإجهاد والإرهاق؟

الإجهاد هو رد فعل أجسامنا على الضغوط من موقف أو حدث في الحياة، في العديد من المواقف اليومية، يمكن أن يُنظر إليه على أنه رد فعل طبيعي يساعدنا على إبقائنا مستيقظين ومتيقظين، لكن عندما يصبح التوتر مفرطًا أو يستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، يحدث العكس.

يمكن أن يكون للتأثيرات غير المباشرة للتوتر تأثير كبير على صحتنا العقلية والجسدية، مع تعطيل توازن الهرمونات التي يتم إطلاقها بشكل طبيعي، وخاصة الكورتيزول – هرمون التوتر المعروف بإنتاج استجابة الجسم الطبيعية «للقتال أو الهروب».

يعلق الدكتور إرشاد إبراهيم، المؤسس المشارك لمركز لندن للنوم واستشاري الطب النفسي العصبي، وفقًا لموقع yourcoffeebreak، «عندما تعمل أنظمتنا الكيميائية العصبية الداخلية بشكل طبيعي، فإنها تنظم العمليات البيولوجية مثل النوم والشهية والمزاج ومستويات الطاقة، إذا كنا متوترين، فإن النظام القشري الكظري يكون غير منظم، ويتم تحويل مصادر الطاقة لدينا».

في حين أن هذا النظام رائع لمساعدتنا في المواقف قصيرة المدى وحالات الطوارئ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار صحية خطيرة إذا استمرت الاستجابة للضغط لفترات طويلة. من الغثيان والصداع، إلى الحرمان من النوم وتغيرات الحالة المزاجية، يؤدي الإجهاد إلى استجابة هرمونية تغمر الجسم وتؤدي إلى أعراض بعيدة المدى يمكن أن تكون ضارة جسديًا أو عقليًا.

5 نصائح حياتية من أجل التخلص من التوتر

من المهم أن تعرفي متى تشعرين بالتوتر حتى تتمكني من التدخل قبل أن يؤثر ذلك على صحتك على المدى الطويل. يمكن أن تشمل العلامات الشائعة للتوتر صعوبة التركيز، أو النوم المتقطع، أو ضيق التنفس، أو التهيج، أو انخفاض الطاقة. لا يمكنك تجنب التوتر، لكن يمكنك التخلص من التوتر قبل أن يصبح ساحقًا من خلال ممارسة بعض الاستراتيجيات اليومية:

  1. التمرين:

سواء كان ذلك في نزهة سريعة حول الكتلة، أو تمرين افتراضي، فإن التمرين يشجع الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يعيق إفراز الكورتيزول. الخروج في الهواء الطلق لا ينظف مجرى الهواء فحسب، بل جرعة يومية من فيتامين د تدعم نظام تنظيم الحالة المزاجية الطبيعي للجسم.

 

  1. تناول طعامًا جيدًا:

يمكن لنظام غذائي متوازن أن يقلل من الآثار الجسدية للإجهاد، ابدئي يومك بوعاء دافئ من العصيدة لزيادة مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية مهدئة موجودة في الدماغ. ادمجي الأطعمة الغنية بفيتامين ج لخصائصها المعززة للمناعة، وخزني الخضروات الورقية المليئة بالمغنيسيوم لمضاعفة آثار الإجهاد.

  1. خذِ نفسًا:

عندما نشعر بالتوتر، يتسرع تنفسنا وتصبح أنفاسنا ضحلة. تظهر الأبحاث أن ممارسة تقنيات التنفس المتحكم فيه هي طريقة فعالة لتقليل التوتر. يؤدي التنفس بعمق إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والضغط.

  1. جربي علاجًا عشبيًا:

 تم استخدام العلاجات العشبية لعلاج التوتر وتحسين الرفاهية لسنوات عديدة.  احصلي على أعشاب علاجية لتخفيف التهيج والقلق وضغوط الحياة اليومية، دون التعرض لخطر التخدير.

  1. إعطاء الأولوية للنوم:

النوم هو عملية الشفاء الطبيعية لجسمنا وهو أداة قوية للمساعدة في تقليل التوتر. ومع ذلك، عندما نشعر بالتوتر، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يكون بعيد المنال. يمكن أن تساعدك إجراءات وقت النوم المتسقة أو بيئة غرفة النوم المهدئة على النوم دون الشعور بالنعاس في اليوم التالي.

تاجز: التخلص من الإرهاقالتخلص من التوتر
ShareTweetShareSendShareSend

موضوعات متعلقة

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب
صحة ومنوعات

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب

2025-05-08
عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري
صحة ومنوعات

عناصر لا يجب تخزينها في خزانة المطبخ.. احذري

2022-03-08
كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة
صحة ومنوعات

كيف تصبحين مضيفة طيران؟ إليكِ المهارات اللازمة لهذه الوظيفة

2022-03-08
تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية
صحة ومنوعات

تعاني من آلام المفاصل؟ احذر 5 عادات الطعام وفقًا لخبراء التغذية

2022-03-07
العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر
صحة ومنوعات

العناية بالشعر.. أفضل 4 زيوت عطرية لنمو الشعر

2022-03-07
الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات
صحة ومنوعات

الحياة الزوجية.. احذر 3 طرق سيئة للتعامل مع الخلافات

2022-03-07

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب
صحة ومنوعات

“صاحب الريادة” يعود في موسمه الثالث على قناة كايرو دراما: انطلاقة قوية مع الدكتورة فاطمة الزهراء محمد دياب

2025-05-08
“المجالس المحلية” بـ”الجبهة الوطنية” تضع رؤية لدعم الشباب وتمكينهم وتصور لقانون الإدارة المحلية
سياسة وتقارير

“المجالس المحلية” بـ”الجبهة الوطنية” تضع رؤية لدعم الشباب وتمكينهم وتصور لقانون الإدارة المحلية

2025-05-05
ختام مبهج للأنشطة التربوية بمدرسة فيوتشر الألمانية بالإسكندرية.. إشادة واسعة بالمعروضات واحتفالات وطنية متنوعة
محافظات

ختام مبهج للأنشطة التربوية بمدرسة فيوتشر الألمانية بالإسكندرية.. إشادة واسعة بالمعروضات واحتفالات وطنية متنوعة

2025-05-05
أحمد مهني يطالب بتعزيز خدمات الإسكندرية خلال اجتماع لجنة الإدارة المحلية بحضور المحافظ
محافظات

أحمد مهني يطالب بتعزيز خدمات الإسكندرية خلال اجتماع لجنة الإدارة المحلية بحضور المحافظ

2025-05-04

خريطة الموقع

  • Sports
  • أخبار عاجلة
  • اتصالات وتكنولوجيا
  • اقتصاد وبنوك
  • الحرب في اوكرانيا
  • المقالات
  • توب ستوري
  • حوادث
  • سوشيال وترند
  • سياسة وتقارير
  • صحة ومنوعات
  • عرب وعالم
  • فن ومشاهير
  • فيديوهات
  • قصص إنسانية
  • محافظات
  • مواهب
  • هوت نيوز

خليك علي تواصل معنا

  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار عاجلة
  • Sports
  • حوادث
  • قصص إنسانية
  • فن ومشاهير
  • سوشيال وترند
  • اقتصاد وبنوك
  • المزيد
    • سياسة وتقارير
    • اتصالات وتكنولوجيا
    • محافظات
    • صحة ومنوعات
    • عرب وعالم
    • فيديوهات
    • المقالات

© 2022 البوابة الاخبارية - نيوز جيت - تطوير khaled nour.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist