السلام الداخلي للأشخاص مهم للغاية خاصة للأطفال، نظرًا لأنهم الأكثر عرضة إلى التوتر والقلق نتيجة حياتهم المحيطة التي تجعلهم في انشغال دائم، فواحدة من أكثر الطرق شيوعًا للوالدين لرؤية علامات التوتر أو الاكتئاب أو القلق تظهر عندما يواجه الطفل صعوبة في النوم.
ينام الأطفال اليوم بشكل عام ساعة واحدة أقل في الليلة مما كان عليه الأطفال قبل 25 عامًا، تشمل العلامات الأخرى للتوتر لدى الأطفال الصداع وآلام المعدة والتشنجات اللاإرادية وفرط النشاط، نتيجة دخول التكنولوجيا بشكل أكبر في حياتنا.
ولكن هناك طريقة فعالة للغاية لمساعدة أطفالنا على التعامل مع الإجهاد ومعالجته ألا وهي «التأمل» يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في تخفيف التوتر عند الأطفال ومنع التوتر من السيطرة. إنها أيضًا طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على الانفصال والاسترخاء بعد يوم طويل، مما يهيئهم لنوم هادئ ليلًا، فيما يلي 4 طرق لمساعدة طفلك على تعلم الأساسيات والعثور على الهدوء الداخلي، وفقًا لموقع ماذرلي.
التأمل قبل النوم للتخلص من التوتر
تأملات وقت النوم مفيدة جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر قبل النوم، بشكل عام نقول إن الطفل يمكنه التأمل لعدد من الدقائق يعادل عمره. ومع ذلك، إذا كان التأمل يجعل طفلك يسترخي، فيمكن أن يستمر لفترة أطول وسوف يسهل الانتقال إلى النوم.
لذا اعملي على تهيئة بيئة هادئة وسلمية في غرفة نوم طفلك بإضاءة خافتة وموسيقى لطيفة وحتى العلاج بالروائح.
التنفس العميق
التنفس العميق هو أسلوب رائع لتعليم طفلك، يساعدنا التنفس على تنظيم أنفسنا بعدة طرق، عندما يصاب الطفل بالتوتر أو القلق أو الإرهاق، يمكن أن يساعد التنفس العميق الطفل على العودة إلى التوازن. من خلال تعليم التنفس العميق في المنزل، يمكنك مساعدة طفلك على تذكر الاستفادة من هذه التقنية في الأوقات الصعبة طوال اليوم.
ابدأي بالتركيز على أنفاسهم، تحدثي عن مكان في الجسم يمكنهم أن يشعروا فيه بأنفاسهم، في أنوفهم؟ حلق؟ صدر؟ البطن؟ اطلبي منهم العد أثناء التنفس «تنفس لمدة ثلاث ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أخرج الزفير لمدة ثلاث ثوانٍ ثم توقف لمدة ثلاث ثوانٍ.. حتى تبدأ من جديد».
عندما يمارس طفلك هذه التقنية لفترة من الوقت، يمكنه جعل التسلسلات أطول وأطول والتنفس أعمق وأعمق، هذه التقنية جيدة جدًا لكل من البالغين والأطفال الذين لا يستطيعون النوم، في كل مرة يشرد فيها عقلك – وسوف يتحدث – يمكنك إعادة التركيز على العد والتنفس.
ممارسة الوعي الذاتي
يعد فحص الجسم أمرًا رائعًا لتعليم الطفل تحويل انتباهه من العقل المشغول إلى الجسد المتعب، اجعلي طفلك يستلقي وساعديه على استرخاء كل عضلة من خلال تسمية جميع أجزاء الجسم واحدة تلو الأخرى بصوت هادئ ومحب، تدربي على التنفس العميق مع تقدمك. بالنسبة لبعض الأطفال، يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية، كما تساعد الصور أيضًا – يمكنك استخدام جميع أنواع المرئيات الإرشادية لضبط المشهد.
لا تترددي في دمج التدليك عن طريق فرك الزيت برفق على بشرتهم، كما أن اللمسة اللطيفة لها تأثير مهدئ، يمكن أن يساعد طرح أسئلة مراقبة طفلك على ملاحظة آثار استرخاء الجسم. على سبيل المثال، اسألهم عن شعورك عند إرخاء أقدامهم، أقدام الأطفال مشغولة للغاية طوال اليوم، الآن هم متعبون. كيف تشعر القدم المتعبة؟ إذا كانت أقدامهم ملونة الآن، فما لونها؟ كيف تبدو القدم المتعبة؟
التأكيدات
يمكنك التمرين على قول التأكيدات مع طفلك، يمكن أن تكون المقولة المصممة لتحديات طفلك الخاصة في الحياة مفيدة جدًا لطفلك عند تكرارها مرارًا وتكرارًا، بتكرار نفس الجملة التي تجديها أنتِ وطفلك مهمة، يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في التأمل. تدربي على الجملة واضبطيها حتى يصبح من السهل قولها، اجعلي طفلك يكرر الجملة بعينيه مغمضتين.
وهنا بعض الأمثلة:
- أنا محبوب
- أنا دائمًا محبوب والحب يأتي بسهولة إليّ.
- قلبي مليء بالحب وأنا أحب نفسي.
- أنا ممتن لـ…
- العالم مكان آمن وأنا محمي وآمن.
- جسمي سليم وعقلي قوي.
