تعتبر القهوة طريقة لذيذة لبدء يومك، ويمكن أن تساعدك القهوة للتخلص من دهون البطن. على سبيل المثال، من المعروف أن الكافيين يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكذلك تقليل الشعور بالجوع، وكلاهما يمكن أن يدعم إدارة الوزن.
بينما يمكن أن يساعدك الكافيين، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، في الوصول إلى أهدافك الصحية، يمكن أن يكون لبعض عادات القهوة تأثير معاكس على جسمك. في الواقع، إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الوصول إلى أهدافك ولا تعرفين لماذا قد ترغبين في النظر إلى روتين القهوة الخاص بكِ، تابعي قراءة هذا التقرير.
القهوة للتخلص من دهون البطن
لمزيد من المعلومات حول الطرق الصحية لشرب قهوتك، إليكِ ما قاله اختصاصيي التغذية للحصول على أفضل عادات القهوة للتخلص من دهون البطن، وفقًا لموقع Eat This.
جربي تناول القهوة السادة
إذا كنتِ ممن يستمتعون بالقهوة السادة، فأنتِ محظوظة، إن شرب قهوتك بدون إضافة كريمة أو سكر هو أصح طريقة للاستمتاع بفوائدها.
تقول أخصائية التغذية لورين ماناكير: «بمجرد أن تبدئي في إضافة كميات كبيرة من السكر والكريمة والمكونات الأخرى إلى قهوتك، قد يكون لديكِ وصفة لاكتساب المزيد من دهون البطن. التزمي بالقهوة النقية والعادية لدعم أهدافك في إنقاص دهون البطن».
أضيفي القرفة إلى قهوتك
«بدلًا من الاعتماد على مبيضات القهوة المحلاة بالسكر التي قد تحتوي على زيوت مهدرجة ومكونات أخرى كريهة، أضيفي نكهتك الخاصة عن طريق رش القرفة في كوب القهوة الصباح، فالقرفة لا تضيف أي سعرات حرارية إلى مشروبك ويمكن أن تمنحه تعزيز النكهة»، كما تقول ماناكير.
لا تقدم القرفة نكهة فقط بدون السعرات الحرارية أو السكر المضاف، لكنها تأتي أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعمل كمضاد للالتهابات.
تخطي الكريمة واختار الحليب قليل الدسم
إذا كنتِ لا تستمتعين بالقهوة السادة، فلا تزال هناك طرق للحفاظ على فنجان قهوتك في الجانب الصحي.
تقول تقول آمي جودسون، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook .«كثير من الناس يضيفون الكثير من السعرات الحرارية والدهون إلى قهوتهم باستخدام الكريمة الثقيلة أو الكريمة المخفوقة. وبينما يكون ذلك جيدًا بين الحين والآخر، فإن استخدام هذه المكونات في أكواب متعددة من القهوة كل يوم يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية».
بدلاً من ذلك، فكري في استبدال الكريمة بالحليب قليل الدسم، مع وجود 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، بما في ذلك البروتين عالي الجودة، يمكن أن يوفر قوامًا ونكهة كريمية لسعرات حرارية أقل ومغذيات أكثر.
اصنعي قهوتك في المنزل
إذا كنتِ تطلبين قهوة متخصصة في ستاربكس على سبيل المثال على أساس منتظم، فقد تخرج عن مسار أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن دون أن تدركِ ذلك. نظرًا لأنها عادة ما تكون محملة بالسعرات الحرارية، تقترح جودسون اختيار القهوة المخمرة في المنزل من وقت لآخر.
وتضيف: «بعض مشروبات القهوة الفاخرة المفضلة لديكِ مليئة بالسكر الإضافي من العصائر المنكهة والخفق والرذاذ. يتيح لكِ صنع قهوتك في المنزل التحكم في عدد السعرات الحرارية المضافة التي تضعيها في قهوتك».
أضيفي البروتين إلى قهوتك
قد لا يكون بعض شاربي القهوة على دراية بهذه الحيلة، لكن إضافة مسحوق بروتين إلى قهوتك يمكن أن يضيف نكهة وملمسًا ويمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تقول كورتني دي، اختصاصية تغذية: «للبروتين فوائد متعددة، بما في ذلك إنقاص الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون. تعد إضافة بروتين مصل اللبن إلى قهوتك طريقة رائعة لفقدان دهون البطن وهي عادة ممتازة يجب اتباعها، خاصة لبدء يومك».