الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحتك وقد تكون بمثابة عادات صحية قاتلة لصحتك. إليك خمس عادات تبدو صحية جيدة لك باعتدال، لكنها يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا عند المبالغة فيها، وفقًا لموقع Eat This.
5 عادات صحية قاتلة.. اعتدل فيها
شرب الكثير من الماء
من الواضح أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للصحة، ولكن مع وجود نصائح متضاربة بشأن الكمية الصحيحة من الماء للشرب فمن السهل تناول الكثير، مما قد يتسبب في حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم. اشرب فقط إذا كنت عطشانًا، ولا تشعر أبدًا كما لو كان عليك إجبار نفسك على شرب المزيد،. يمتلك الجسم نظامًا تنظيميًا متطورًا للغاية يراقب الترطيب ثم يرسل لك رسالة للشرب عندما تحتاج إلى ذلك.
الإفراط في ممارسة الرياضة
التمرين طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإدارة التوتر ولكن التمرين كثيرًا أو الشاق يمكن أن يضر بصحتك، ومن يمكن لأي شخص أن يتعرض لخطر الإفراط في ممارسة الرياضة، وليس الرياضيين فقط. هذا يعني الكثير من التمارين في فترة قصيرة، وهو أمر شائع جدًا ويمكن أن يحدث بسرعة. أحيانًا يحدث الإفراط في التدريب للأشخاص الذين بدأوا للتو برنامجًا ويفعلون الكثير في وقت مبكر جدًا.
قد تشمل علامات الإفراط في التدريب ما يلي:
شعور عميق بالتعب.
- فقدان الطاقة.
- نزلات البرد المزمنة والالتهابات وأمراض أخرى.
- أرق.
- زيادة الوزن.
- انخفاض القدرة على التحمل.
- بالنسبة للنساء، فقدان الدورة الشهرية «انقطاع الطمث».
يمكن أن يستغرق التعافي من الإفراط في التدريب مدة تصل إلى شهرين، عندما تبدأ بالتمرين مرة أخرى، خفف من ممارسته برفق.
الحصول على قسط كبير من النوم
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين بالحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للحصول على أفضل صحة، ولكن الحصول على قسط كبير من النوم – رغم أنه ليس شائعًا مثل الحرمان المزمن من النوم – مرتبط بعدد من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.
ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون الإفراط في النوم بانتظام علامة على وجود حالة صحية أساسية، يختلف مقدار النوم المحدد الأفضل لكل شخص، ولكن يحتاج الشخص البالغ العادي عادة ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
كما يوصي الأطباء بالتخلي عن زر الغفوة، حيث إن العشر دقائق الإضافية من النوم التي تمنحها لنفسك مرارًا وتكرارًا ليست نومًا مثمرًا، لن تشعر بمزيد من الراحة من خلال الاستمرار في غفوة المنبه. إذا كان هناك أي شيء، فإن كل هذا النوم المتقطع سيجعلك تشعر بمزيد من الترنح.
تفريش الأسنان العدواني
يعتبر تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا أمرًا حيويًا لنظافة الفم الجيدة ولكن الإفراط في تنظيف الأسنان بالفرشاة ليس ضروريًا فحسب، بل يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للثة ومينا الأسنان. بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ تنظيف الأسنان بالفرشاة بفرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومتعددة معجون أسنان يحتوي على الفلورايد يساعد على تقوية المينا.
يجب أن تمسك الفرشاة بزاوية طفيفة وتنظف بحركة لطيفة لإزالة البلاك، وهو السبب الرئيسي لأمراض اللثة وتسوس الأسنان – إذا كنت عدوانيًا جدًا بالفرشاة بشدة أو لفترة طويلة جدًا، فقد تتلف اللثة. يجب ألا تستخدم الفرشاة أكثر من مرتين يوميًا لمدة دقيقتين، وما لا يقل عن ثلاثين دقيقة إلى ساعة بعد تناول الطعام للسماح باللعاب بوقت معادلة أي حمض متبقي والمساعدة في استعادة المعادن إلى المينا.
التوجس بشأن الأكل الصحي
هناك مرحلة يصبح فيها الهوس بالصحة، خاصةً على الحميات الغذائية والأكل «النظيف» – أمرًا خطيرًا، ويصبح الأكل المقيد على نحو متزايد أمرًا طبيعيًا. يقول الدكتور ستيفن براتمان، الذي صاغ هذا المصطلح في عام 1997: «يتم تعريف Orthorexia على أنه هوس غير صحي بالطعام الصحي، ليس النظام الغذائي هو تقويم العظام، بل النظام الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى ذلك. النظام الغذائي، من المرجح أن يؤدي إلى هشاشة العظام». لذا إذا كُنت قلق بشأن نظامك الغذائي؟ تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وتوصل إلى خطة الأكل الصحي الأفضل لك.
