عندما تستيقظين على الجانب الخطأ من السرير، ربما لا تفكرين على الفور في ما أكلتيه في الليلة السابقة، على الرغم من وجود وجبات خفيفة قبل النوم لتعزيز الحالة المزاجية.
ربما تلومين تقلبك في منتصف الليل، أو المنبه، أو قائمة مهام طويلة على مزاجك السيئ، وعلى الرغم من أنه من الصعب تحديد مزاج الصباح السيئ على أي عامل واحد فقط، فإن أخصائيو التغذية يقولون إن هناك يمكن تعزيز الحالة المزاجية من خلال تناول وجبات خفيفة قبل النوم يمكنك إضافتها إلى مجموعة الوصفات الخاصة بكِ والتي ستساعدك على الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة.
3 وجبات خفيفة قبل النوم لتعزيز الحالة المزاجية
وفقًا لموقع wellandgood، استمري في التمرير لمعرفة المزيد حول الوجبات الخفيفة التي تعزز السعادة في وقت النوم والتي ستساعدك على رؤية الصباح من خلال المزيد من النظارات ذات اللون الوردي.
-
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي مصادر رائعة للتربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه جسمك لإنتاج هرمون السيروتونين المعزز للمزاج. «اللوز، والفول السوداني، والكاجو، والجوز، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس» هي بعض الأشياء المفضلة؛ لإضافة الدهون الصحية والألياف إلى الوجبات عامة والوجبات الخفيفة. إذا كنتِ لا تحبين تناول المكسرات بمفردها، فحاولي دهن زبدة الجوز على الكرفس أو الموز أو الزبادي اليوناني لوجبة خفيفة أكثر قوة.
-
الشوكولاتة الداكنة
إذا لم تضعك الشوكولاتة الداكنة في مزاج جيد، فهذا غير صحيح. ليس فقط نكهة الشوكولاتة هي التي سترفع معنوياتك؛ كما أنها تحتوي على كمية عالية من المركبات المسببة للفرح. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مجموعة متنوعة من المركبات التي تمنحك شعورًا بالرضا مثل الكافيين، كما أن الثيوبرومين يحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التي قد تساعد في تحسين مزاجك. ومن لا يحب طعم الشوكولاتة الداكنة الغنية؟ هذه واحدة لديها القدرة على تعزيز المزاج.
استمتعي بالشوكولاتة الداكنة في حلوى لذيذة، كل ذلك بمفردها، أو للحصول على المزيد من الفوائد التي تعزز الحالة المزاجية امزجيها بملعقة من زبدة الجوز.
-
التوت
يحتوي التوت على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. وقد تم العثور على أنثوسيانين، وهي مركبات مسؤولة عن اللون الأزرق الداكن الأرجواني للتوت والعليق، لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، لذا امزجي التوت مع الكريمة المخفوقة من النباتات أو شراب الشوكولاتة للحصول على علاج إضافي لذيذ.
